效果

　　可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習11

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

　　效果

　　后這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

　　怎樣瘦腿快有效

　　1、靠墻站立3分鐘把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。

　　如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。

　　2、高爾夫球減下半身對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這里介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。

　　坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進血液循環(huán)，緩解身體的不適。

　　3、提臀“骨盆”體操在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

　　這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有作用。

　　4、動動手腳，瘦瘦臉蛋一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。

　　早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

　　總結：通過上述的文章快速瘦腿的方法和怎樣瘦腿快有效等有關內(nèi)容的全面的介紹，大家是不是覺得你們的美腿夢近在咫尺了呢?如果大家覺得小編介紹的知識對你有幫助的話，不妨把它們分享給你身邊的小伙伴們吧!