腰椎病是很常見中老年疾病，它的治療很困難。西醫(yī)也是沒有很好的治療方法，中醫(yī)上有一些專業(yè)的按摩手法。但是如果自己一個人的時候怎么按摩呢?今天小編就給大家介紹幾種腰椎病患者的自我按摩方法，一起來看看吧。

　　一、擦腰

　　雙腳站立與肩同寬，兩個手握成拳頭狀，然后貼著要來回按摩，從上至下要用力氣，頻率要快，上下往返數(shù)十次，感覺到微熱就好。

　　二、揉臀

　　站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。

　　三、按命門穴

　　站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感后揉動數(shù)十次。

　　四、揉腎俞穴

　　和前面是一種姿勢，用手揉腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動數(shù)十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。

　　五、推腰臀部

　　先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。

　　六、彎腰捏腿部

　　站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復(fù)5～10次。

　　七、推轉(zhuǎn)腰部

　　站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。

　　八、捶腰

　　站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往返數(shù)十次。

　　以上自我按摩動作，腰椎病患者每日可進行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。中醫(yī)這里提示腰椎病患者，對待腰椎病不可大意，也不能只憑自己按摩來治療，要去正規(guī)場所進行治療才好。