炎熱的夏季早已到來，白天變的比以往更長了，白天活動的時間更久，人們在夏季比其他季節(jié)更具有活力。但是，夏天夜晚的縮短，對于那些睡眠質(zhì)量差的人們來說，每晚很晚才能入睡，并且還輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以進入熟睡狀態(tài)的情況是不是讓人抓狂呢?頂著疲勞的身體，充滿血絲的熊貓眼上班是不是很尷尬啊?那么下面小編我就來和大家講講如何改善睡眠質(zhì)量吧，讓您 每晚都能有個深度睡眠，早上起來精神倍兒爽!

　　睡前泡腳有助于提升睡眠質(zhì)量

　　緊張快節(jié)奏的生活，令很多人成了夜貓子一族，長此以往，不但會透支我們的健康，而且還會影響肌膚的營養(yǎng)與光澤。研究證明，睡好覺是保證健康乃至面色的重要條件，經(jīng)常熬夜或者失眠更易衰老，特別是夜間11點到次日凌晨3點是肌膚細胞代謝旺盛的時間段，以舊換新的速度是白天狀態(tài)下的8倍，因此，這個時間段的睡眠質(zhì)量尤為重要。

　　21世紀社會發(fā)展快，人們的生活壓力也隨之增大，顯然，生活工作的雙重壓力也是影響人們睡眠質(zhì)量的一個重要因素。因此，閑暇的時候看看電視跑跑步放松一下自己就顯得很有幫助。另外，泡腳也是很重要的一種減壓行為，別小看那一雙腳，它可是有“第二心臟”美稱的，小小雙腳可是聯(lián)絡著身體二分之一的經(jīng)絡。

　　中國人是非常講究泡腳的，冬天很多人都有睡前泡腳的好習慣，而夏天堅持熱水泡腳的人就很少了。但據(jù)《生命時報》報道，經(jīng)常熱水泡腳可使足部的血液流速和流量增加，自古民間就有“春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。進入伏天后，氣溫越來越高，濕邪越來越重，熱水泡腳很有必要，不僅能祛濕還能提高睡眠質(zhì)量。專家提醒，泡腳時水溫應在40℃左右，泡腳時間以15-30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔，再就是飯后半小時不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人也不合適泡腳。對于一些患有慢性疾患的人來說，如果能在熱水中加上中藥，還能起到事半功倍的作用。

　　泡腳可以暢通經(jīng)絡，運行氣血，舒緩情緒，靜心安神，有條件的還可以選擇藥物浴足，目前市面上好的浴足產(chǎn)品---泡泡舒藏藥浴足劑，反饋都很不錯，它是通過藥物借熱氣將足部毛細血管擴張，其有效成份通過皮膚毛細血管給穴位供藥，再經(jīng)經(jīng)絡運行到五臟六腑，從而達到“內(nèi)病外治、上病下治、冬病夏療、外病薰洗”之功效。綜合調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等人體各生理機能的功能平衡;并有效調(diào)整心理情緒，舒緩精神壓力，解除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，通過雙手按摩，使藥物更好地刺激足位穴位和反射區(qū)，從而達到疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善睡眠質(zhì)量的目的。讓你睡到自然醒，一覺到天亮。

　　保證充足的睡眠時間并且適當午睡有助于提高睡眠質(zhì)量

　　閑居初夏午睡起，可是很多人卻不能這么愜意，白領(lǐng)一族很多就選擇趴在桌子上睡，其實趴著睡危害是很大的。聽專家為我們解讀。

　　專家表示 午睡可以防止早衰。

　　科學管理睡眠 提高睡眠質(zhì)量