8、收腹提肛一分鐘
提肛運動。深呼吸，慢慢吸氣，伴隨著吸氣，將肛門上體，來回收縮，每次做上一分鐘，每天做個兩三次，可促進(jìn)肛門部位的血液循環(huán)，提高肛門肌肉的收縮能力，能夠有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
9、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
10、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
運動時的這些癥狀各種反應(yīng)說明啥沒動幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好天。這可不是身體在跟你鬧脾氣，是它要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。
放屁：真舒服
放屁是運動時令人難以啟齒的困擾之一。運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。
老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，每天5000步。
腹部絞痛：我要深呼吸
多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。
建議當(dāng)下先停止運動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運動前適度暖身;正餐后兩小時再運動，讓食物消化。
肌肉發(fā)抖：我有點累了
肌肉顫抖常發(fā)生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運動。若仍勉強繼續(xù)，可能會導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)。
腿抽筋：運動前先熱身
熱身不夠是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會導(dǎo)致抽筋。抽筋時應(yīng)立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
