夏天到了，很多MM因?yàn)樯砩系馁樔舛赋睿刻於噙\(yùn)動呢?又堅(jiān)持不了，如果通過節(jié)食的方法呢?又受不了美食的誘惑，這時(shí)她們就繼續(xù)一種快速減肥的方法。因此，小編給大家?guī)砹?0種快速減肥的秘籍，幫助你攻克贅肉的難過，一起來看下吧。

　　減肥快秘籍

　　1、巧妙安排生活

　　根據(jù)你的生活方式來計(jì)劃。比如說，你的生活沒什么規(guī)律，那就不應(yīng)該選擇固定時(shí)間來鍛煉身體，應(yīng)該從生活的細(xì)節(jié)，列如步行去超市、步行送孩子上學(xué)，只要能走路，絕不放過這個(gè)消耗卡路里的機(jī)會。

　　2、制訂一周的時(shí)間表

　　為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對運(yùn)動的安排。每天至少運(yùn)動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

　　3、給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

　　每周為自己買一束花，或一個(gè)自己喜歡的東西，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

　　4、讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃

　　應(yīng)該提前告知家人或者朋友你，讓他們知道你的運(yùn)動計(jì)劃，這樣可以有效的防止運(yùn)動計(jì)劃被無意打斷。

　　5、做好激情下降的準(zhǔn)備

　　在計(jì)劃剛開始時(shí)，每個(gè)人都會按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進(jìn)行長期斗爭的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說不過去了。

　　6、避免誘惑

　　即使是熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運(yùn)動：喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學(xué)會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。

　　7、購買漂亮的運(yùn)動服

　　如果你不想在運(yùn)動時(shí)看起來很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動服，這樣，你的運(yùn)動熱情也會更高。

　　8、整理出一個(gè)健身裝備

　　假如你在為健身運(yùn)動匆忙做準(zhǔn)備時(shí)，可能會因?yàn)槭韬鰧?dǎo)致忘這忘那的，這就需要你平時(shí)把自己的運(yùn)動裝備整理好，恩能夠讓你快速找到的地方就行。

　　在你匆匆忙忙為運(yùn)動做準(zhǔn)備時(shí)，后一件事可能是到處找運(yùn)動襪。不如將運(yùn)動服放在一個(gè)專用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。