5、菠菜

　　菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑,這有利于預防梗塞和中風。此外,菠菜還可以預防直腸癌、骨質疏松和關節(jié)炎。

　　6、鮭魚

　　肉鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸,能降低體內(nèi)膽固醇含量,可預防多種癌癥和血栓。研究顯示,它還可以減輕抑郁情緒并預防失憶。它所含的煙堿酸還能預防阿爾茲海默癥。

　　7、草藥

　　隨著年齡的增長,人們的味覺會變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?便不斷增加食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高,解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。

　　造成老年人睡眠不好的原因有很多，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?生活壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。那么如何才能保證一個好的睡眠呢?

　　1.吃安定片

　　2.睡前喝熱牛奶或者用熱水泡腳30分鐘左右

　　3.不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不著，而且不要有心理負擔。

　　4.失眠也是神經(jīng)衰弱的一種，如果很嚴重的話，建議去看看中醫(yī)用中藥調節(jié)一下。

　　5.老年人隨著年齡的增加，體育鍛煉有時也會相對的減少，可以多練練太極或者散散步。

　　結語：大家跟小編看了這么多的關于老年人養(yǎng)生之道是不是學到了很多?平常下班業(yè)余時間你們可以放下手中的手機和電腦，多帶著你的父母出去散散步，鍛煉鍛煉，不僅可以強壯身體，更是培養(yǎng)與父母感情的好時機!畢竟“人之道孝為先”嘛!