看上去很合理的健身動作，實際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識。讓我們一起來看一下!

　　健身房誤區(qū)挨個數(shù)，遠離危險動作

　　運動并非靠模仿幾個動作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯誤的健身方式。你是這樣做的嗎?

　　別再這么做：坐姿髖外展

　　本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的

　　別再這么做：仰臥起坐

　　仰臥起坐，我們曾經(jīng)把它認(rèn)為是鍛煉腹部肌肉的佳方式，其實這樣的運動理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會精準(zhǔn)運動的理念。這樣做不會減去你腹部多余的贅肉，反而會因為不斷的彎曲，使脊椎受到壓迫，增加額外的負(fù)擔(dān)。

　　別再這么做：胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。

　　別再這么做：頸后下拉

　　脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

　　別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾

　　這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。

　　別再這么做：坐姿抬腿

　　坐姿抬腿的動作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運動，但是腳踝卻因此負(fù)重累累，受到很大的壓迫，長此而往，腳踝的損傷就在所難免了。

　　別再這么做：伸背起身

　　當(dāng)肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。