隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，人們對于健康的關(guān)注度也越來越高，對于養(yǎng)生保健也越來越重視，當(dāng)然養(yǎng)生并不是高達(dá)上，它也存在于生活上一些常見的場景，常見的小動作同樣可以起到養(yǎng)生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝這類小的按摩保健手法，也是好的養(yǎng)生保健方法，在中醫(yī)里面，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天，將為大家介紹幾種簡單，易操作，保健效果好的方法，讓你簡簡單單實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。

　　九個(gè)簡單療法防病保健

　　松肩

　　練出酸脹感

　　對于辦公一族來說，坐的時(shí)間久了就會感覺腰酸背疼，他們由于工作繁忙，稍有鍛煉時(shí)間，平日里肩膀處肌肉為疲勞。時(shí)間長了，肌肉僵化變硬壓迫血管，血液流通受阻，這樣就會出現(xiàn)腰酸背疼癥狀。正因?yàn)槿绱?，辦公族找到合適的放松關(guān)節(jié)肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀絕對是不錯(cuò)的休息保健方法了。

　　松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行

　　1.直立聳肩

　　上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。

　　2.雙肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右。

　　3.常拍肩膀

　　用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。

　　4.拉伸頸部

　　站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

　　手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。“這個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群。”劉長信后說。

　　拍手

　　早晚各一次

　　許多人會用拍手表示歡迎，表達(dá)喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西——保健。“拍手保健自古就有，尤其適合老年人。”在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院內(nèi)科姜良鐸教授說。中醫(yī)理論認(rèn)為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對預(yù)防老年癡呆也很有效。

　　拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。

　　通常來說，一般人每天在清晨的時(shí)候拍手5分鐘，就可以激發(fā)起一天的活力。但孕婦拍手時(shí)注意不要發(fā)出太大的響聲，好手隆起拍。老年人身體相對說來較弱，拍手時(shí)好邊走邊踏步，這樣可以防止氣血均勻灌注全身。

　　熨目

　　熱手反復(fù)敷

　　相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

　　“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善。”劉長信指出了熨目的要點(diǎn)。而姜良鐸看來，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時(shí)多淚，可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點(diǎn)按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。