倒走健身

　　可利用晚上散步時(shí)或工間操時(shí)間，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時(shí)，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。

　　爬樓梯巧健身

　　向上爬時(shí)，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時(shí)要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒。鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級(jí)，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結(jié)合日常生活進(jìn)行。

　　把辦公室變成健身房

　　“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來(lái)了”，在辦公室里，經(jīng)常聽到這樣的抱怨?？茖W(xué)健身專家講說(shuō)：“既然意識(shí)到了，那為什么不在辦公室里鍛煉呢?雖然沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)，沒(méi)有跑道，沒(méi)有足球門?？墒悄氵€有屬于你的那一小片空間。”

　　專家說(shuō)，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有幫助。

　　如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。

　　“‘鼠標(biāo)手’也讓很多人痛苦不已”，趙之心指出，這主要是因?yàn)槿藗儗?duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

　　休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標(biāo)手的好辦法，正反360度，不但能成為一個(gè)雜技高手，還讓手指更加靈活。

　　如果你覺得有能力，過(guò)道又足夠?qū)?，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。

　　也可以在過(guò)道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢(shì)類似于飛翔，可來(lái)回做100次。每次鍛煉的時(shí)候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。

　　只要細(xì)心并樂(lè)于鍛煉，辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時(shí)候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!