8、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

　　當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。

　　9、放空

　　如果你在開車時(shí)，錯(cuò)過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

　　生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?

　　10、婚姻不諧

　　當(dāng)你覺得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

　　健康睡眠3:1”法則

　　前3天睡得少,只要第4天稍微早點(diǎn)睡,就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債。但隔天仍要固定時(shí)間起床,或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。

　　想要一夜好眠,平時(shí)要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時(shí),不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽煙,因?yàn)槟峁哦〉呢?fù)面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機(jī),遠(yuǎn)離聲光刺激。

　　實(shí)用3招,讓女人睡得更好

　　眾所周知，睡覺時(shí)長對睡眠質(zhì)量有著十分重要的影響。不同年齡段的女性，所需充足睡眠的時(shí)間是不一樣的。六至七個(gè)小時(shí)對于婦女已經(jīng)足夠，但青春期少女則需睡足八個(gè)小時(shí)。合理的睡眠對女性益處良多，這其中需要注意了解自己關(guān)于睡眠的需要，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。具體包括：

　　一、算出自己的需要

　　雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí),然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時(shí),即可回復(fù)體力,這部分確實(shí)會因人而異。

　　不過,若有長期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因?yàn)檎碚f,一個(gè)每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

　　二、維持固定睡眠時(shí)間

　　作息要定時(shí),盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　同樣的睡眠長度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí),以保持精力充沛。