壓力荷爾蒙的天敵就是 -3脂肪酸。2003年,一項有關(guān)糖尿病和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn):飲食中如果攝入豐富的 -3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項研究還發(fā)現(xiàn) -3脂肪酸能預(yù)防心臟疾病。每天多吃魚,特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等,每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚,那么其它食物含有豐富的DHA,像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯的替代品。
7、菠菜
鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因為首先,礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來,讓你的身體稍微放松下來。鎂元素不足將會導(dǎo)致偏頭痛,讓人容易疲乏無力。而且據(jù)不完全統(tǒng)計,十個人中有七中體內(nèi)鎂元素含量不足,難怪現(xiàn)代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。
減壓的運動
你每天生活在壓力中呢,還是生活在歡聲笑語中呢?每個人的命運都掌握在自己的手中,還是讓自己活得快樂一點吧!如果你感覺肩上的擔(dān)子太重,生活太累,那就抽出一點時間,做做瑜伽練習(xí)吧,它雖然不能徹底改變你的生活,但是可以使你化解生活中的種種壓力,調(diào)整心態(tài)。
1、雙腳并攏站立。深呼吸,雙手并攏,從身前向上舉起到頭頂,身體盡量向后仰,雙手盡量向后伸展。保持數(shù)秒。
2、雙腳并攏站立。膝蓋繃直,緩緩向前弓身,直至用手扶住地面,保持數(shù)秒。
3、右腿弓步站立,大腿和小腿之間呈90度,左腿向后伸直,腳尖著地,頭向后仰,盡量打開胸,雙臂自然下垂。保持數(shù)秒。
4、雙手慢慢放在身前,指尖朝前撐地,雙腿并攏支撐身體,保持身體挺直,形成一條線,頭向前方。保持數(shù)秒。
5、雙手手臂彎曲,雙腳腳尖撐地,臀部抬起,身體其余部位伏地,膝蓋、胸、下巴盡量貼近地面。保持數(shù)秒。
6、深呼吸,上身挺起,下身保持原來的姿勢,頭盡量向后仰。保持數(shù)秒。
7、起身,站立,左腿弓步在前,右腿在后伸直,雙手并攏向前舉起,身體盡量向前拉伸。保持數(shù)秒。
8、站立,雙腳腳跟著地,雙手撐地,前額盡量貼向地面。保持數(shù)秒。
9、站立,雙腳腳跟著地,用雙手抱住小腿,大限度地將身體彎曲貼近腿部,頭貼在腿部。保持數(shù)秒。
10、右腿彎曲放在左腿內(nèi)側(cè),左腿支撐身體獨立,雙手在頭頂合十,盡量向上伸拉,身體呈一直線,保持數(shù)秒。
總結(jié):每個人或多或多都會有壓力,每個人壓力的來源不用所造成減壓方法也不一樣,上面小編介紹的減壓運動以及一些減壓食物都是很好的減壓方法,總有一款適合你。介紹了那么多希望在以后遇到壓力的時候,可以幫助到大家。