隨著一場(chǎng)涼風(fēng)掃過(guò)，人們意識(shí)到酷熱的夏季已經(jīng)漸行漸遠(yuǎn)，涼爽的秋季已經(jīng)來(lái)臨。人們終于不再需要忍受炎熱的天氣帶來(lái)的畏縮，開始了“大展拳腳”。戶外運(yùn)動(dòng)隨著天氣的轉(zhuǎn)涼開始盛行。下面小編為大家介紹五種適合秋季的戶外運(yùn)動(dòng)，以及戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事項(xiàng)。

　　登高

　　說(shuō)道秋季適合的戶外運(yùn)動(dòng)，登高可能是第一個(gè)跳到人們腦海的。是的，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，爬山無(wú)疑是適合這個(gè)季節(jié)的戶外運(yùn)動(dòng)了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽(yáng)光帶來(lái)的溫暖。另外，在爬山的過(guò)程中還可以享受山上的新鮮空氣，緩解生活工作帶來(lái)的壓力，讓人心曠神怡。

　　值得一提的是，爬山重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運(yùn)動(dòng)能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，有益健康。

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過(guò)程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。

　　另外還要提醒大家，爬山之前一定要備好水，因?yàn)榕郎降倪^(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分。帶上充足的水及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分。還有，建議大家不要在早上或者晚上去爬山，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候氣溫較低，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美。

　　冷水浴

　　冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人浴后精神爽快，頭腦清晰;其次，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;再次，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　快走

　　快走這種運(yùn)動(dòng)方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過(guò)平常的行走速度來(lái)進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。

　　快走和散步的不同之處在于，快走的步伐較快，是一種快節(jié)奏的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)快走可以讓身上的肌肉不斷地得到運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)多余的脂肪燃燒成快走時(shí)需要的能量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。

　　而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到姑娘們們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō)，秋天里快走也不失為一種好方法。

　　打羽毛球

　　羽毛球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運(yùn)動(dòng)，而且很多姑娘們也非常喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式。

　　在秋天中，這種簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因?yàn)橛鹈虻倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常強(qiáng)，隨時(shí)隨地都要不斷地進(jìn)行著奔跑、跳躍、揮拍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。

　　另外，在打羽毛球的時(shí)候，全身的運(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過(guò)身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達(dá)到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來(lái)甩掉秋膘。

　　此外對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)等戶外體育項(xiàng)目是秋季的佳運(yùn)動(dòng)選擇;對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球等運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目更為合適;而對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運(yùn)動(dòng)。