動作一

　　1.側身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置于左腿膝蓋上。

　　2.舉高右腿數(shù)寸至小腿離地。

　　3.右腳用力向外踢，然后保持此動作5秒。

　　溫馨提示：建議每天重復此組動作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內側，更可以鍛煉腰力哦。

　　動作二

　　1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。

　　2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。

　　3.再將右腳向上拉，使腳尖高于腰部，保持此動作3秒。

　　溫馨提示：進行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。

　　動作三

　　1.側身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。

　　2.左腳慢慢提高至45度角，保持此動作5秒。

　　這個方法減腿部肉肉是好的減肥方法，MM們可要堅持了。

　　減肥方法大全——瘦腰

　　腹部按摩幫你消除大肚腩

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。腹部按摩減肥可選關元穴、天樞穴、中脘穴。進行穴位按摩的同時，還有可以瑜伽小動作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂而不為呢?

　　總結：上面小編通過詳細的解說，告訴了大家簡單又實用的減肥方法，減肥方法大全包括了各個部位，一定要認真學哦，只要每天持之以恒的鍛煉身體，再通過良好的飲食習慣，相信這樣減肥一定恩個成功的。擁有迷人身材才能過個美滿的夏天。