“秋凍”，是順應秋季自然收斂的養(yǎng)生需要的。適當秋凍可保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷環(huán)境，這對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。

　　在秋天的時候天氣慢慢變冷，但是沒必要立即就加上厚衣服，好要讓自己感覺感覺涼氣。

　　秋天也是鍛煉孩子御寒能力的好時段，增強他們的抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。專家提醒，初秋別給孩子穿得太厚，孩子極易因出汗而把內衣浸濕，待安靜下來后，風一吹，就易感冒傷風。

　　而應根據(jù)孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握“秋凍”，使其逐漸適應。但自身調節(jié)能力較差的幼兒、御寒能力減弱的老人、患有氣管炎、胃炎、慢性病，以及體溫調節(jié)功能差的人不適宜“秋凍”。

　　在入秋以后，就沒有必要在用空調電扇之類的了，這個時候晝夜溫差大，要在夜間的時候保溫，不能著涼

　　精神調養(yǎng)

　　安神養(yǎng)氣莫悲秋

　　秋風秋雨使人愁，這并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑郁不歡。

　　夏日，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋后，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。

　　此外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態(tài)，易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。

　　專家認為，要克服悲秋情緒，在精神調養(yǎng)上，應培養(yǎng)樂觀豁達的胸襟，保持心情舒暢，因勢利導，宣泄積郁之情。要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業(yè)余生活。

　　宜安養(yǎng)神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養(yǎng)肝臟。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

　　運動調養(yǎng)

　　輕松平緩不過度

　　立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

　　專家建議，登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。

　　需要注意的是，有骨關節(jié)炎的患者不宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。同時，入秋后可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。