6.適當(dāng)?shù)奶S動作

　　很多老年人懼怕做跳躍動作，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了。

　　此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

　　7.散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器

　　普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬步，這樣對健康才更有益。

　　研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。

　　9種白領(lǐng)減肥方法

　　白領(lǐng)增胖的原因

　　無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多公司的女員工往往可以在工作時(shí)間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當(dāng)然也會致胖。

　　點(diǎn)餐吃外賣。時(shí)常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

　　缺乏運(yùn)動。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動等等。

　　酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

　　突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實(shí)就是常說的“隱形肥胖”。

　　白領(lǐng)減肥方法

　　秘密的抬腿運(yùn)動

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動作。

　　一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　自帶飲食

　　因?yàn)樵谧詣迂溬u機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

　　每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。