氣功的種類(lèi)很多，很多種類(lèi)的氣功都起到養(yǎng)生的作用，其中較為的有氣功五禽戲。今天小編要為大家介紹的就是養(yǎng)生氣功五禽戲。我們一起看看五禽戲到底是哪五禽，練習(xí)的招式有哪些。后為大家總結(jié)一下練習(xí)氣功的幾大好處。

　　氣功五禽戲

　　所謂的五禽就是熊、猿、鳥(niǎo)、鹿、虎這五種動(dòng)物。是名醫(yī)華佗根據(jù)這五種動(dòng)物的本能動(dòng)作創(chuàng)立的一種延年益壽，治愈疾病的功法。后來(lái)，經(jīng)過(guò)世人的精工雕琢，在此基礎(chǔ)上又進(jìn)行了延伸，形成了現(xiàn)在的很多流派。雖然不同流派之間的招式有很大的不同，但是原則上還是沒(méi)有差別的。

　　一、鶴戲

　　1.鶴飛。前腿略弓，反腿略繃成小弓箭步，兩臂肘內(nèi)曲成銳角側(cè)平舉，手放胸前，手心向下，兩前臂同時(shí)向外斜前方伸。再收回胸前為1次動(dòng)作，每步6次，兩腳交替前進(jìn)，進(jìn)18步，退18步，共36步。

　　2.鶴翔。雙臂先向兩側(cè)甩45度，雙手伸食指和中指手心向下，然后雙臂向前伸直，再向下方緩慢劃至兩側(cè)伸直與肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把頭抬起，另一腿向后伸直抬起與身平，伸向后方似鳥(niǎo)尾狀，其形如鶴翔時(shí)雙翼平展，身平頭仰尾平，向前滑翔狀。左右腿交替各兩次，共做4次。

　　3.下面一招是鶴立。鶴立的練習(xí)方法是：兩只臂膀向上舉起，與肩部平齊，臂膀要伸直。手背向上。用一只腿站立，另一只腿向上提起，直到膝蓋彎曲到90度，保持姿勢(shì)站立15秒，左腿和右腿交替進(jìn)行，反復(fù)兩次。

　　4.鶴單展翅。左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，隨斜步雙手掌心向內(nèi)向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外橫放額前，右手掌心向內(nèi)伸向右腿后。接著右腿離地斜伸向后，右臂與右腿成同一方向，手心向后，此為左立右單展翅。然后換腿換手以同樣動(dòng)作，做右立左單展翅。如此左右交替各行5步。

　　5.鶴雙展翅。兩腿一前一后站立，前腳腳尖翹起，兩臂伸直側(cè)舉與肩平，手心向下。然后雙手同時(shí)向下經(jīng)大腿、腹部，收至胸前，手心向下，兩前臂同時(shí)向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻轉(zhuǎn)向上，為一次雙展翅。

　　雙臂側(cè)舉時(shí)，上身向后仰，前腳尖同時(shí)翹起，腳跟著地。雙臂向前平推時(shí)，上身向前傾，前腳掌著地，后腳跟稍抬起，身軀在動(dòng)作時(shí)呈前后搖蕩狀。左腳在前連做五次雙展翅，然后換右腳在前再做五次雙展翅。

　　上面介紹的鶴戲大家都了解了嗎?鶴戲的五個(gè)招式都學(xué)會(huì)了嗎?有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢?看完鶴戲我們?cè)诳纯葱軕颉Ｐ軕蛴质窃趺磦€(gè)練習(xí)方法呢?熊戲又有哪些招式呢?一起來(lái)感受一下。

　　二、熊戲

　　1.單舔掌。左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內(nèi)曲成銳角，手心向外。右手手心向外放在右腰側(cè)。左手與左臂向右前輕繞小圈10個(gè)，邊繞邊向右移動(dòng)，上身同時(shí)隨著向右轉(zhuǎn)動(dòng)，從面向左斜前方轉(zhuǎn)至面向右側(cè)方，此為左進(jìn)式。然后換腿換臂，以同樣動(dòng)作做右進(jìn)式。如此左右交替，每前進(jìn)～步前臂繞10圈，共10步。

　　2.蹲襠。掐腰兩腿叉開(kāi)側(cè)立，雙臂下垂，然后雙臂由下向外甩45度。然后把雙手收回手腕交叉舉至面部，手心向內(nèi)。接著右腿向左跨步轉(zhuǎn)身180度，雙手從左右兩側(cè)向下經(jīng)胸、腹、大腿再問(wèn)外向上經(jīng)頭上、面前各劃圓圈至大腿前部，雙手再向外甩45度。以稍慢動(dòng)作，蹲襠掐腰，此為左轉(zhuǎn)蹲襠掐腰式。伸軀開(kāi)腿起立后，雙臂再向外甩45度，雙手高舉手腕交叉于面前，左腿向右跨步車(chē)身作右轉(zhuǎn)身蹲襠掐腰式。如此左右交替各轉(zhuǎn)身蹲檔掐腰5次。

　　3.雙舔掌。一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，雙臂平舉齊肩，雙肘內(nèi)曲成銳角，手心向外，雙手一前一后間隔3cm。然后雙臂同時(shí)向右前轉(zhuǎn)繞小圈，邊繞邊使雙臂向右移動(dòng)，從左斜前方移至右側(cè)方，上身同時(shí)隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，每進(jìn)一步雙臂雙手繞10個(gè)小圈，為左進(jìn)步，然后換右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步換右臂右手以同樣動(dòng)作向右繞小圈，作右進(jìn)式，如此左右交替各5步。

　　4.蹲襠搖頭騎馬蹲襠勢(shì)。雙臂手心向下由下向前，向上抬與腹部平。然后雙臂劃向兩側(cè)。曲肘90度向兩側(cè)上舉，手心向內(nèi)兩手與耳平。姿勢(shì)擺好后，左右搖頭，共搖頭100次。

　　5.推掌。開(kāi)始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內(nèi)曲成銳角，手心向外。右臂曲肘斜舉，用手推左手背。然后向右前輕繞小圈10個(gè)，上身亦隨著向右轉(zhuǎn)動(dòng)至右側(cè)方此為左進(jìn)推掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢(shì)和動(dòng)作，做右進(jìn)拍掌式。如此左右交替各5步。

　　6.搖腕左腿前進(jìn)一小步，左臂向前平舉齊肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向內(nèi)曲肘，手背放在右側(cè)腰部;左手腕向內(nèi)用力搖。每搖一下同時(shí)握拳1次，每進(jìn)一步搖腕10次。此為左進(jìn)搖腕式。然后換右腿右手，以同樣姿勢(shì)，作右進(jìn)搖腕式。左右兩側(cè)各行5步。

　　7.曲膝。反掌開(kāi)始立正式，左腿先向后抬90度曲膝1次，曲膝后將左腿放大步向前落腳，成前弓后繃形，右手垂于右臀側(cè)。左臂手心向下，從身旁由下向上伸直向前與肩平，左手再由上向下經(jīng)左膝內(nèi)側(cè)將手抽回至右大腿部，上身隨手抽回稍向后傾，左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前彎膝，右腿向后伸直，左臂再由下向上直伸向前與肩平，腿、臂、手再恢復(fù)開(kāi)始時(shí)前弓后繃姿式。此時(shí)將手掌反過(guò)手心向上，再把臂向下，手經(jīng)左膝前下部收回身旁。左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，然后右腿跟上來(lái)成立正式。此為左進(jìn)曲膝反掌式，然后換右腿右臂以同樣姿勢(shì)和動(dòng)作，做右進(jìn)曲膝反掌式。如比左右交替各5步。

　　8.指日。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臀從身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高于頭如指日狀。再?gòu)澭笫钟汕吧戏街苯抵磷笙デ?，此為左進(jìn)指日式。然后左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件，右腿直接上大步成右前弓妻繃步，換右臂右手做同樣動(dòng)作，此為右進(jìn)指日式。如此左右交替

　　9.托月。左腿上一大步前弓，右腿后繃，左臂直伸從身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高于頭如托物狀。再把手由上向下經(jīng)腳前部抽回身旁。在抽回手時(shí)，左腿伸直，腳尖翹起，臀部向后，腰向前彎，右膝向右成弓形，此為左進(jìn)托月式。在左手經(jīng)腳前時(shí)，左腳向外扭轉(zhuǎn)45度，為下一步前進(jìn)創(chuàng)造便利條件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同時(shí)換手以同樣動(dòng)作做右進(jìn)托月式。如此左右交替各5步。