練習武術(shù)的人，肯定要吃得了苦，受得了累。武術(shù)練習者的生活保健就顯得十分重要。那么武術(shù)練習者他們在生活上有哪些要注意的事項呢?練習武術(shù)有什么好處嗎?下面小編為習武者總結(jié)了幾大生活保健訣竅，以及習武的好處。

　　武術(shù)人生活保健訣竅

　　1.武術(shù)人每天要保證8小時睡眠

　　習武者每天要保證足夠的睡眠。兒童習武者可以多睡一會，老人習武者則可以少睡一點。規(guī)律的作息是身心健康的前提。如果長期睡眠不足的話，會引起身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)。從而引起各種疾病。練武者在練武的時候也沒有足夠的精力。

　　2.武術(shù)人每天對水的需求量為2500毫升左右

　　正常人體的60%~70%為水分，沒有水人只能存活幾天。不運動時，每人每天飲水量為2公斤;運動時則為3公斤，并且白天和晚上都應該飲水，腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質(zhì)，會在尿液中結(jié)晶，沉淀聚集，后形成結(jié)石，防止結(jié)晶過程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機會。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結(jié)石。

　　同樣，也要注意飲水量不能過多。因為如咸人體中的水分過多，腎臟就不能及時將其排出，則會使水分在體內(nèi)發(fā)生貯留，引發(fā)水中毒。

　　3.武術(shù)人飲食要注意準量

　　人體膽固醇的主要來源是動物性食物，比如動物內(nèi)臟、魚類、奶油、蛋黃等。但是膽固醇攝入過多的話又會引起體內(nèi)血裝低密度脂蛋白水平的增高，從而致使動脈硬化。

　　蛋白質(zhì)的每日需要量為每公斤體重1克，每日食入30~ 45克一般食物蛋白質(zhì)才能補足體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，維持氮的總平衡。

　　這個量稱為蛋白質(zhì)低生理需要量。每日食入糧食 500克含有蛋白質(zhì)50克。如果長期攝入的蛋白質(zhì)大量超過維持氮平衡的需要，反而會加重消化器官、肝臟和腎臟的負擔，對機體造成危害。

　　糖的人體需要量為每天250克，含量多的是淀粉，消化吸收進入人體內(nèi)的單糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又稱血糖。血糖濃度超過正常值會引發(fā)糖尿病，過低則會發(fā)生低血糖癥。

　　每人每天攝入的食言量不得超過六克。因為經(jīng)過多項研究表明，高血壓的發(fā)生有攝入的食言量有著密不可分的關(guān)系。過低的食言量會引起血壓的下降，而過高則會引起血壓的升高。

　　4.鍛煉與進食時間

　　如果要在幾小時后進行大運動量的鍛煉，碳水化合物是佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。

　　運動前一小時進食，則容易在運動中出現(xiàn)反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時沒有進食，就不要進行大運動量的鍛煉，否則會使人感到十分的饑餓。

　　佳的進食時間是運動前的3小時。此外，運動時千萬不要嚼口香糖，如不慎吸入，會堵塞氣管。