健身不僅可以鍛煉出完美的體形，而且可以強身健體。這一點令很多人都加入了健身的行列?？墒呛芏嘟∩淼男率謧儠龅胶芏鄦栴}，那么接下來小編就為大家介紹幾個健身的入門常識，以及健身時應(yīng)該喝什么類型的飲料，后再教大家一個簡單的毛巾健身操!

　　新手健身的幾個入門常識

　　很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時候就會常常犯些錯誤，后導(dǎo)致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結(jié)的幾條不得不知的健身常識。

　　先熱身，再上跑步機

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

　　新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡

　　根據(jù)美國機構(gòu)的統(tǒng)計，第一次踏進健身房的人，在健身的前一個月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時候特別要注意大型器械的使用，因為大型的器械對身體的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習(xí)之前，要花一個月的時間進行平衡性和柔韌性的鍛煉。

　　如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　力量練習(xí)從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個，2—3組即可。

　　40分鐘為佳運動時間

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　對于初次健身者來說，健身的時候好慢跑鞋或者訓(xùn)練鞋，也可以穿上厚底襪。因為剛健身的人，他的肌肉處于松弛狀態(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時會發(fā)生抽筋或扭傷的現(xiàn)象。

　　練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)好不要補充食物。

　　健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項也會相應(yīng)改變，以上這些常識就是針對于健身新手的，新手們可要注意了。