運動飲料到底該怎么喝

　　跑完5圈，很多人都氣喘吁吁地坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運動飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個例子。

　　每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計劃，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?

　　阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運動量都經(jīng)過精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運動流汗后喝運動飲料這個習(xí)慣拖了后腿。

　　多余電解質(zhì)加重腎臟負擔(dān)

　　運動飲料不就是為了運動后飲用而設(shè)計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓(xùn)練的運動選手所調(diào)制的，對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔(dān)。

　　人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多余了。

　　在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔(dān)，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。

　　運動飲料易拖減肥后腿

　　此外，以減重者在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。

　　因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。

　　此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。

　　拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)

　　那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。

　　根據(jù)體重判斷是否喝運動飲料

　　那什么時候需要補充運動功能飲料呢?專家表示，簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。

　　專家解釋道，當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。

　　此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時候補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。