此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開(kāi)，上體自然保持端正，速度也出得來(lái)。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時(shí)候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺(jué)疲勞，腿部很快會(huì)沒(méi)勁兒。腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。

　　然后，身體重心由腳跟通過(guò)腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，后到達(dá)腳尖。實(shí)際上，有人走路時(shí)，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點(diǎn)值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會(huì)震

　　腦袋

　　練習(xí)時(shí)，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列。需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動(dòng)是順理成章的事。因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。

　　腳向正前方邁

　　上體伸展，膝蓋伸直，走起來(lái)腳自然向前邁。在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺(jué)得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。

　　腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。順便說(shuō)一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。

　　擺胳膊

　　擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏，走起來(lái)松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出

　　如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。近美國(guó)流行一種訓(xùn)練方式，叫做“運(yùn)動(dòng)式走”。這股風(fēng)也傳到了日本。其特點(diǎn)是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動(dòng)，精神要飽滿。我倒認(rèn)為自然擺動(dòng)更好些。美國(guó)的“運(yùn)動(dòng)式走”可能適宜訓(xùn)練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來(lái)吧。

　　總結(jié)：上面的八個(gè)走路的誤區(qū)我想我們已經(jīng)了解了那么多，知道了錯(cuò)誤的走路方式危害性。所以我們要用正確的姿勢(shì)走路，不僅讓人看著有氣質(zhì)，而且對(duì)身體還有好處，還能避免了腰腿疼痛的病癥的發(fā)生。