隨著工作節(jié)奏的加快，很多上班女白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鄙龠\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致腰圍贅肉橫生?，F(xiàn)在的減肥方法那么多，很多MM在選擇瘦腰方法上比較犯愁，那么到底該怎樣才能快速減呢?瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)該怎么做?一起跟著小編學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1、時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
不管你做什么事情，哪怕在公交車上、走路、上班等時(shí)候，時(shí)刻要提醒自己保持收復(fù)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的這樣能有助于腰部脂肪的燃燒，這樣能快速幫你減少腰部的贅肉哦。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
3、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
4、合理地安排三餐
“早吃的好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”這是我們長(zhǎng)聽(tīng)見(jiàn)的養(yǎng)生常識(shí)，意思就要求我們正確合理的安排三餐，例如早餐多食用低脂牛奶、雞蛋、或者是全麥面包等減肥的食物。中餐可以補(bǔ)充些肉類，晚餐相對(duì)的要清淡點(diǎn)。這樣合理的飲食規(guī)律才能讓你更好的面對(duì)腹部脂肪。
5、緩解壓力
你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6、瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
7、睡前5小時(shí)不能吃東西
