隨著生活質(zhì)量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來，人們的困擾就來了。應(yīng)該怎么減去一身的肥肉呢?怎樣減肥既健康又有效呢?下面小編向大家推薦四種減肥運(yùn)動(dòng)，能夠讓大家健健康康的減肥。另外小編再教大家如何練出漂亮的腹肌的方法。我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　快速甩掉贅肉，四種運(yùn)動(dòng)健身又有效

　　肥胖不僅會(huì)引起血壓的增高，而且容易誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。總而言之，肥胖可能引起各種疾病。專家建議肥胖患者，不要用過度的節(jié)食來減肥，好用科學(xué)有效的健身方法來擺脫一身的贅肉。我們一起來看看專家為大家介紹的幾種健康又有效的減肥方法吧!

　　4大運(yùn)動(dòng)健身又減肥

　　自行車

　　這是一項(xiàng)易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　慢跑/散步

　　散步和慢跑是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式。這兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)血液循系統(tǒng)環(huán)和心臟都有著很大的好處。每天花出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉不僅能夠輕松的減去身上的贅肉，而且對(duì)身體的健康有著很大的益處。建議大家將跑和走相結(jié)合，這樣更有效。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　專家建議，運(yùn)動(dòng)好別過早，早晨氣寒對(duì)于呼吸道來說刺激極大，選擇下午三四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是佳時(shí)間。