太極劍是一種養(yǎng)生效果很好的運(yùn)動(dòng)，因而我們可以看到許多廣場上都有練習(xí)太極劍的人。太極劍兼具了太極拳與劍術(shù)的風(fēng)格特點(diǎn)，是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要項(xiàng)目。陳氏太極拳是太極拳中一個(gè)重要流派，對于太極劍，陳氏養(yǎng)生十八式太極劍同樣很重要。現(xiàn)在就讓我們一起了解下陳式太極劍 養(yǎng)生十八式第一段分解教學(xué)的內(nèi)容吧。

　　1、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動(dòng)，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。

　　2、常練太極劍，會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過肢體的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。

　　3、太極劍的養(yǎng)生效果需要經(jīng)過長期堅(jiān)持鍛煉才能表現(xiàn)出來。練習(xí)太極劍能夠使全身上下所有的關(guān)節(jié)都得到全面的、幅度大但強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而保證了關(guān)節(jié)的柔韌性。另外，肌肉運(yùn)動(dòng)起來后，骨骼也會(huì)受到影響，能夠幫助骨骼保持強(qiáng)健。

　　4、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內(nèi)臟起到按摩作用。

　　初練太極劍時(shí)容易出現(xiàn)的毛病

　　1、劍法區(qū)分不開

　　劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍、攔劍與掃劍、撩劍與掃劍、刺劍與捧劍。

　　2、身體上下起伏

　　演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。

　　3、劍不走立圓

　　演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。

　　4、劍指用法不清楚

　　開始學(xué)習(xí)太極劍的時(shí)候，很多人對于劍指完全記不得應(yīng)該怎么處理才好，甚至?xí)苯油泟χ傅拇嬖冢@是因?yàn)樗麄冇洸蛔χ冈撟叩穆肪€、同時(shí)不了解劍指對演練太極劍的作用。劍指起到催勁、領(lǐng)勁的作用，是和劍的開合相協(xié)調(diào)的。記住這點(diǎn)，會(huì)更好的把握劍指。

　　5、不協(xié)調(diào)、不連貫

　　協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。

　　6、腋下不空

　　演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。

　　7、握劍太緊

　　演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。

　　8、眼向下看

　　有很多人練習(xí)太極劍時(shí)，往往忘記了眼睛要怎么放。其實(shí)這是很簡單的，只要記住眼神要么跟著劍走要么直視前方或?qū)Ψ?，你就可以對練?xí)太極劍時(shí)目光的把握有個(gè)腹案。初學(xué)者往往會(huì)忘記這一點(diǎn)，從而會(huì)出現(xiàn)眼往下看的情況，但這是不正確的，如果出現(xiàn)，要記得改正。