現(xiàn)在,很多人通常認為太極拳直接進行學習就可以了,并不需要任何的奠基或準備學習過，當然這種觀點是錯誤的。不過由于傳授者自己就沒學過基本功，也就不能指望傳授者可以教導學員們練習太極拳的基本功了。陳氏太極拳實戰(zhàn)用法中展示強大的太極拳，這恐怕就必須要學習基本功，為以后的使用打好基礎。

　　前輩們的習練方法

　　前輩習練太極拳者，在練拳之初，必先習練腰腿的柔韌性及馬步樁功、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩(wěn)實有勁，再由掤、捋、擠、按等單式，練到腰身腿腳一致，前進、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術。

　　打拳

　　腰部和腿部的情況直接決定了學習太極拳的成果如何。沒有對腰腿部分進行過專業(yè)的鍛練，沒能掌握一定的技巧，就很難把握太極拳的精要。太極拳要求圓轉自如，形神合一，動作到位，如果不先對腰腿進行訓練，就很難達到這一點。

　　發(fā)勁

　　發(fā)勁手的粘拿只是輔助，其主動樞紐在腰在腿。拳經講：一巧破千斤。

　　化勁

　　化勁如僅以手化，既費力又遲鈍，終不如用腰腿靈巧。拳諺有言：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”太極拳功夫不精者，須知，多是沒注重練習腰腿之原故。

　　伸筋拔骨

　　骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質松。筋又靠氣血營衛(wèi)，靠神經調理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負荷重的是膝關節(jié)，其次是踝關節(jié)，還有腕關節(jié)。當然，其它各關節(jié)并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是太極拳中重要的必修課程。

　　練習基本功是為了使你的身體做好準備，處于佳狀態(tài)以便學習太極拳，抻筋就是其中相當重要的一環(huán)。通過抻筋的功夫可以身體中的韌帶得到拉長，同時保證了筋的彈性，為后期的太極拳學習打下了一個好的基礎。

　　抻筋耗腿法

　　借助地面的第一節(jié)臺階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群。

　　然后，再逐步進行下一個步驟：

　　第一步、預備式

　　第二步、站起身

　　第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住;

　　第四步、再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持住;

　　第五步、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持住;

　　第六步、高級也是后，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住。

　　要注意在進行此法之前，要使腿部做好準備，比如說跑跑步，放放松，都可以避免在運動中受傷。當然用此法訓練同樣要注意不能急于求成。具體來說，每天左右腿各抻、耗十五分鐘，就可以達到提高腿部柔韌性的目標了。

　　踢腿訓練

　　古人言：“打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼”。注意要先抻筋后，再“踢腿”。踢腿的內容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法。