忙碌的工作，到處的奔波，讓你的生活失衡了嗎?每天十分勞累，卻經(jīng)常睡不著覺，是什么原因?qū)е碌哪?平時(shí)上班根本沒有時(shí)間做飯，你是如何應(yīng)付一日三餐的呢?下面小編為大家總結(jié)了六種可以助睡眠的方法，以及上班族的用餐選擇和健康的飲食方法。

　　快節(jié)奏的城市生活，使得人們的生活作息越來越紊亂，一昧的忙碌，使人的精神緊繃，得不到舒緩，失眠也就接踵而至。失眠，帶給了人們?cè)S多的煩惱和痛苦。服用安眠藥是可以帶來暫時(shí)的睡眠，但是長(zhǎng)期服用，身體會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴。其實(shí)在日常生活中我們是可以通過飲食來改變失眠的情況的。

　　失眠的原因

　　心理因素：大多數(shù)精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的減去而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

　　生活習(xí)慣：一些生活習(xí)慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。

　　環(huán)境因素：影響睡眠的很大一個(gè)因素就是睡覺的環(huán)境。如果你的房間太亮或者太熱、太冷、太悶的話，都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。另外，如果你不是單獨(dú)使用一個(gè)房間的話，那么你的室友的舉止行為，都有可能影響到你的睡眠。

　　藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問題長(zhǎng)期存在，那么好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。

　　6種助眠食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3.核桃

　　經(jīng)過專家鑒定，核桃是一種可以改善睡眠質(zhì)量的食物，含有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因此核桃經(jīng)常被用來治療健忘、神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)、失眠等癥狀。服用時(shí)可以將其與黑芝麻混在一起，搗成漿糊狀，在睡覺之前服用15克。效果十分顯著。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　6.醋

　　含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。