太極拳看似簡單，實際上想要學(xué)好它卻并不容易，因為太極并不僅僅是一門武術(shù)、一種運動，更是一種理論。但是無論想要做好什么事，都要為此打好基礎(chǔ)，所以太極拳在初學(xué)時就要對它加以了解。從簡單的24式太極拳開始學(xué)習(xí)了解，終達到更高的水平。

　　1.速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

　　2.架勢不可忽高忽低

　　對于初學(xué)者，太極拳并沒有劃分一個明確的姿勢高度，姿勢高與低是要看你自身的狀況。不過這個高度必須在起勢時確定下來，之后也不能在整套動作中任意更改。另外，體弱者在開始好采用高一點的姿勢，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，可以考慮降低姿勢的高度。

　　3.要適當(dāng)掌握運動量

　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。

　　你的體質(zhì)是決定你如何鍛煉的關(guān)鍵,練習(xí)太極拳也是如此。應(yīng)該練習(xí)多久太極拳,應(yīng)該達到怎樣的練習(xí)量，都需要結(jié)合你的生活實際加以考慮。一般來說，身體健康的人，可以考慮打一趟或兩趟。而老人和體弱者則應(yīng)該選擇其中一組或幾個動作專心練習(xí)，同樣可以達到鍛煉效果、。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊诔蹙毺珮O拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。

　　4.要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。

　　一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。有條件的好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。

　　作為初學(xué)者，可能并沒有專門的指導(dǎo)者可以給予指導(dǎo)。對于這種情況，我們建議可以通過與別人一起學(xué)習(xí)，互幫互助的方式來解決。例如，先由一人按照圖解上的動作說明來指導(dǎo)其他人學(xué)練，然后依次輪換。這比起一個人學(xué)習(xí)要更快更好一些。

　　5、千萬不要急于學(xué)習(xí)其它套路

　　萬事開頭難。學(xué)會一套拳后，要多跟老師共同練習(xí)，仔細觀察細節(jié)，盡力模仿，把每個式子出手出腳的位置和定式的要求要記牢，整套動作的銜接要融會貫通。記憶力欠佳的學(xué)員應(yīng)把自己的心得體會做成筆記，晚上睡覺前再把新學(xué)的動作再練一遍。對照鏡子練習(xí)，可以發(fā)現(xiàn)練習(xí)中的許多毛病，及時改正。千萬不要急于學(xué)習(xí)其它套路，后落得“套套都會打，一套也不精”。

　　6、要嚴格按照正確方法練習(xí)，避免腿部、膝部等關(guān)節(jié)受傷

　　初學(xué)者在學(xué)習(xí)基本功時要嚴格按照正確方法練習(xí)，避免腿部、膝部等關(guān)節(jié)受傷。任何運動都有可能因練習(xí)方法不正確而受傷。太極拳初學(xué)者遇到多的是膝關(guān)節(jié)疼痛，這時要停止練習(xí)，及時休養(yǎng)，待恢復(fù)后再練。發(fā)生疼痛的原因主要是在練習(xí)弓步時膝關(guān)節(jié)沒有弓向腳尖 的方向。這是因為大多數(shù)人天生的習(xí)慣是弓步時膝關(guān)節(jié)向腳尖內(nèi)側(cè)用力，造成膝關(guān)節(jié)受傷。學(xué)習(xí)動作一定要遵循由易到難的原則，才能強健肌肉，適當(dāng)拉伸韌帶，保護骨骼。記住，休息和鍛煉同樣重要，只有保護好自己的身體，才能把身體鍛煉得更好。

　　練拳如同寫字，從規(guī)范入手，循序漸進;再學(xué)習(xí)，再進步，如此反復(fù)才能不斷上臺階。