肩膀酸痛是很多人的老毛病,以錯誤的坐姿長時間的坐著就會導(dǎo)致這樣的問題產(chǎn)生。那么面對這樣的情況我們應(yīng)該怎么辦呢?首先當(dāng)然要確保正確的坐姿，其次在問題出現(xiàn)后，可以練習(xí)瑜伽來幫助緩解疼痛。瑜伽視頻教程初級里講解緩解肩膀疼痛的這一篇，有這個毛病的人一定要看看喲。

　　可以緩解肩頸酸痛的瑜伽動作

　　動作1：這個動作可以使你集中精神，放松緊張的神經(jīng)

　　step1：雙腳并攏，直立而站，張開腳趾，將身體的重量平均分布在雙腳上。

　　step2：夾緊大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相對。

　　step3：雙臂慢慢向上拉升。

　　step4：保持放松頸部和肩膀肌肉，雙眼直視前方。

　　step5：保持這個姿勢1到2分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　做這個動作是要切記不能一點(diǎn)力氣都不用,那么就完全沒有了鍛煉的效果，也不能緩解疼痛了。準(zhǔn)確來說，在保持這個動作的期間，要運(yùn)用全身每一部分的肌肉，才能夠達(dá)到我們想要的效果。

　　好處

　　加強(qiáng)身體力量，提高身體平衡感。

　　動作2：站立姿勢不僅能夠紓緩緊張的背部，而且有利于身體輕盈感

　　step1：雙腿分開站立，大約與肩同寬。

　　step2：夾緊大腿的肌肉，肩膀向后用力。

　　step3：打開雙手，并且舉高。手肘、手腕、手指都要伸直。

　　step4：放松頸項(xiàng)和肩膀。頭部向上抬，雙眼直視上方。

　　step5：保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后重復(fù)3次。

　　注意事項(xiàng)

　　手肘、手指都必須伸直，雙手要盡量張開。

　　好處

　　這個動作可以使得原本已經(jīng)變得僵硬的肩部和手臂部分重新放松下來，進(jìn)而使得背部也放松下來，當(dāng)這些部位都放松下來后，你會發(fā)現(xiàn)肩膀酸痛也好了很多。人體是一個整體，通過部分可以帶動整體，從而達(dá)到放松肩膀，緩解疼痛的作用。

　　動作3：這個基本姿勢有利于全身，同時能夠使你放松精神以及使你更有耐心

　　step1：雙腿分開站立，大約與肩同寬。

　　step2：夾緊大腿的肌肉，挺胸收腹。

　　step3：向下彎腰，直至用拇指和食指抓住你腳踝，雙腿保持筆直。

　　step4：雙眼目視前方。

　　step5：保持這個姿勢30秒，然后重復(fù)3次。

　　注意事項(xiàng)

　　必須要挺胸，雙腿也要用力。

　　好處

　　這個動作對背部產(chǎn)生良好的作用,能夠使得背部的肌肉得到訓(xùn)練,從而增強(qiáng)背部肌肉的力量。同時，這個動作可以鍛煉到腿部，對于塑造腿部線條起到作用，美化腿部線條。另外它的作用還包括促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。