瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)、適合各式各樣的人群，又有很多種訓(xùn)練方式，因而受到了很多人的歡迎。球瑜伽是瑜伽的一種，它借助瑜伽球進(jìn)行訓(xùn)練，同樣簡(jiǎn)單有趣且有實(shí)效。簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到減肥瘦身的效果，今天就讓我們通過瑜伽球視頻教程初級(jí)來學(xué)學(xué)如何與利用瑜伽球來進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練吧。

　　球瑜伽將球的自身體征和翻滾特性與瑜伽的內(nèi)涵融合在一起而形成的一種瑜伽健身方式。與傳統(tǒng)瑜伽相較而言，球瑜伽更加富有趣味性，它的自身特點(diǎn)決定了它可以用來鍛煉人們身體的平衡性，增強(qiáng)人們對(duì)身體里每寸肌肉的控制能力，從而達(dá)到提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性的效果。

　　在瑜伽球的幫助下,我們能夠進(jìn)行很多能夠幫助我們按摩身體、緩解身體疲憊的的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能夠起到拉伸的作用。做球瑜伽時(shí)，身體會(huì)和球進(jìn)行全面直接的接觸，球的彈性和滾動(dòng)特征可以有效按摩身體。所以能夠?yàn)殍べ?dòng)作提供必要的支撐的球瑜伽，可以更好地訓(xùn)練你的柔韌性、平衡感和靈活性。

　　選擇瑜伽球也是通過球瑜伽進(jìn)行鍛煉的一個(gè)注意事項(xiàng)。因?yàn)椴煌?guī)格的球?qū)τ谏眢w會(huì)產(chǎn)生不同的影響與感覺，所以一定要認(rèn)真挑選適合你的瑜伽球。此外，做球瑜伽時(shí)要注意量力而行，并不是所有人在開始就能有良好的平衡感的，因而對(duì)于初學(xué)者好能在旁邊尋找一些輔助支撐的動(dòng)作，防止自己受到不必要的傷害。

　　扶球蹲

　　站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復(fù)8-10次。

　　俯仰之間

　　緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時(shí)把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣希夭亢痛笸瓤吭谇蜻?。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復(fù)5-8次。

　　從俯身到弓步拉伸

　　上一個(gè)動(dòng)作的后一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上，然后靜止，同時(shí)呼吸一次，再把腿放下，并把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止并呼吸3-5次，把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。又靜止并呼吸3-5次。然后換腿進(jìn)行。

　　坐球轉(zhuǎn)體

　　坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時(shí)候收腹挺胸，使背部平直。上身向右轉(zhuǎn)，向前伸的手臂碰到右腳尖。轉(zhuǎn)回中間，再向左轉(zhuǎn)，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復(fù)8-10次。

　　坐球鸛鳥狀

　　依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂，然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。在低處?kù)o止，呼吸2-3下。然后換腳再做。

　　瑜伽球小常識(shí)

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。

　　初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。

　　球瑜伽同樣是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到它幫助身體的各種功效就必須持之以恒。