很多女性朋友都希望自己能夠擁有玲瓏妙曼的身姿，所以瘦身成了大多數(shù)女性朋友的愿望，可是對(duì)于女人而言，瘦身并不是瘦全身，而是瘦腿。那么，怎樣瘦腿快呢?別擔(dān)心，小編今天就來為各位女性朋友帶來福利，讓我們一起去看看如何在3周內(nèi)快速瘦腿的吧!

　　快速瘦腿

　　第一周

　　大腿修型操

　　周所周知，女性盆骨的形狀可以直接影響到全身的體型以及協(xié)調(diào)感，因此需要立刻從前后左右四個(gè)不同的方向開始全方位的實(shí)行大腿的調(diào)型運(yùn)動(dòng)。

　　1、創(chuàng)造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以借助椅子來輔助。

　　2、大腿內(nèi)側(cè)線條也要變細(xì)左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

　　3、保持上身處于挺直并且不向前傾，然后緩緩的向上抬起一條腿，注意兩腿之間不可以有空隙，然后左右雙腿交替并上下提膝，節(jié)奏保持在10秒鐘2個(gè)回合即可。這樣可以快速甩掉大腿兩側(cè)脂肪保。

　　要點(diǎn)

　　提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時(shí)鍛煉腳踝肌肉。

　　4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側(cè)凹下去的穴位，注意上身盡量保持向上提首，左右腳交替20秒2個(gè)回合。

　　5、纖細(xì)整條大腿伸直雙腿，置于下側(cè)的腿盡量往上抬，保持這一動(dòng)作直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊繃麻痹的感覺，左右腳交替10秒2個(gè)回合。

　　推拿push坐在椅子前部約1/3的位置

　　1、順著大腿的腿骨兩側(cè)的穴位，用大拇指用力的進(jìn)行按壓，并且保持勻速的距離緩慢移動(dòng)的進(jìn)行推拿即可。

　　2、用力按壓委中穴(膝蓋后部的筋絡(luò)正中)，保持5秒。

　　3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個(gè)回合。

　　第二周

　　纖細(xì)小腿操

　　如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就會(huì)馬上看上去清爽纖細(xì)。

　　1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭盡量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個(gè)回合。

　　要點(diǎn)

　　此動(dòng)作在上課、看電視、打電玩的時(shí)候一樣可以輕松進(jìn)行。

　　2、收緊小腿下側(cè)肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個(gè)回合。

　　3、鍛煉小腿上側(cè)肌肉單腳彎曲做支撐點(diǎn)，把一側(cè)臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖盡量往自己的方向彎曲，效果更佳。

　　4、萎縮肌肉的再生激活運(yùn)動(dòng)以腳趾為支撐點(diǎn)保持平衡點(diǎn)在厚墊上，保持10秒2個(gè)回合，注意雙腳要保持合攏不要打開，可以鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。