要點(diǎn)

　　1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態(tài)到2的伸展?fàn)顟B(tài)的交替過度，是十分重要的。

　　2、把1動(dòng)作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰并雙手按摩放松小腿后側(cè)緊繃肌肉，左右腳同時(shí)做10秒3個(gè)回合。

　　推拿push積聚的壞死組織一掃而空

　　1、施力按壓于腳踝往上4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒。

　　2、施力按壓于膝蓋往下4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

　　第三周

　　全腿&腳踝的微整形

　　1、緊繃腳踝運(yùn)動(dòng)雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內(nèi)彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內(nèi)外各2回合。

　　要點(diǎn)

　　做此動(dòng)作時(shí)注意左右腳不能偏移滑動(dòng)，因?yàn)槟_的滑動(dòng)會直接影響骨骼的偏移。

　　2、腳踝前側(cè)的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌并內(nèi)曲，保持30秒左右2個(gè)回合。

　　3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個(gè)回合。

　　4、收緊雙腿內(nèi)側(cè)肌肉平躺，把一條腿伸直并上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個(gè)回合，重點(diǎn)是要感覺到腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊繃感。

　　5、調(diào)整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個(gè)回合。

　　要點(diǎn)

　　雖然對于身體筋絡(luò)較硬的人來說，這是一個(gè)困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動(dòng)作就會變得簡單。

　　推拿push捏出細(xì)腳踝

　　1、長按腳踝后的穴位，保持5秒。

　　2、長按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。

　　3、雙手握住腳踝，扭捏整個(gè)腳踝，左右各10次。