陳氏太極劍中的養(yǎng)生十八式已經(jīng)就講解了第一段，但是對于整個陳氏太極劍養(yǎng)生十八式，而言僅僅是開了個頭。養(yǎng)生十八式是養(yǎng)生效果很好的一種太極劍練法，因而得到很多人的喜歡。現(xiàn)在就讓我們一起來學習陳式太極劍養(yǎng)生十八式第二段的具體內(nèi)容吧。

　　首先

　　練太極劍身形要正確。練太極劍對身形要求與太極拳相似，如頭正氣平，松肩垂肘、腰骶中正安舒、兩腿虛實分清等。

　　其次

　　在劍的運轉(zhuǎn)過程中，要始終保持整體的和諧度。腰是其中的中心環(huán)節(jié)，要通過腰來帶動全身上下一起運動，以達成整個身體的和諧一致，使得劍法、步法和身法能夠同樣達到和諧一致。運劍時要求動作連綿不斷，勢勢相連，速度慢而不停。

　　具體表現(xiàn)在如下方面

　　1、上下肢運動要節(jié)節(jié)貫串

　　周而復始，即依腳(邁步)、腿(換重)、腰(轉(zhuǎn)腰帶上身動)、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕開合轉(zhuǎn)動顯出劍法招式)順序，循環(huán)而動，即可顯出上下相隨，前后相連之體態(tài)。

　　2、身體左右兩側(cè)動作要陰陽循環(huán)互變，方顯出左右相顧，式式相連

　　在由下至上節(jié)節(jié)貫串地完成動作的同時，身體左右兩側(cè)，即握劍手與握劍訣指手應(yīng)顯出陰陽動靜的相互交替，此起彼落，先后參差地循環(huán)互換，互相配合，不宜一同動作，一齊停頓。如右手握劍向右擊去，則劍先行，左手劍訣指從之;右手劍向左去，則劍訣指先行，而劍從之。當劍作前后、上下運動時，也是這個原則。如果是分勢，則右劍、左指相分，劍為動為主，劍訣指相對為靜為從。當劍取直線動作如劈、刺時，劍訣指運行自然是取弧線，思想意識上則以劍為主體，劍訣指處于從屬地位，它帶領(lǐng)劍行是為了出劍顯招。對主從兩者，在神態(tài)、勁力方面都要分出輕重。

　　3、練太極劍也和打太極拳一樣，必須運用圓活勁力，不要用僵勁和指力

　　圓活之勁來源于腰的轉(zhuǎn)動，以緩慢細膩的轉(zhuǎn)腰運動帶支上體移動，肩關(guān)節(jié)要松開沉得下，忌聳肩縮頸縮膊。肘關(guān)節(jié)要隨腰動勢作開合中有屈伸的靈活運動。持劍的手腕轉(zhuǎn)動而圓活有勁。持劍運行時，劍與劍訣指的運動始終突出一個“圓”字，如無端的玉環(huán)運行路線處處圓滿，環(huán)環(huán)相連。特別是手臂的屈伸旋動，要突出螺旋纏絲的勁路。這樣才會產(chǎn)生圓活連貫、運勁如抽絲的細致圓弧形運動，具有均勻、圓活、沾隨之妙，顯示出太極劍與其他劍術(shù)截然不同的內(nèi)家劍特色。

　　不但要通過腰使得上半身可以以圓活的弧形進行繞轉(zhuǎn)運動，還要同時保持下肢也能夠處于這種和諧的圓形運動中。不管腳步如何進退，中心如何轉(zhuǎn)移，都要保持以腰為中心的圓弧形運動，而不能以腿或其他部位作為中心運動。只有這樣，才能保證身體上下呈現(xiàn)渾然一體，圓活自然的姿勢，否則便會上圓下方，上下脫節(jié)。

　　4、練太極劍還要注意使全套動作過程速度均勻，還要忽快忽慢

　　如果在練習太極劍的過程中，能夠確保這些要點都是正確無誤的，就會使得劍法符合太極劍的精髓，達到慢而不斷，在均勻的運動中仍能保持某種節(jié)奏與韻律。達到這種程度之后，太極劍的練習會給習練者帶來大腦入靜、精神舒暢，調(diào)節(jié)心境情緒的效果。

　　再者，練太極劍時還要注意保持頭腦清靜，全神貫注劍尖，意想氣貫穿出劍尖之外延伸。此意念便可顯露不一般的神采，即具有“精、氣、神”中的“神”。此外，還可通過與有相當水平的對手練習對劍，使兩把劍作圓形互相循環(huán)來往粘引運動，尤如太極推手那樣，可以幫助形成粘引和攻防意識。由此逐步練成運劍如粘膠著漆的外在觀感。兩人對練可以由定步開展至走步、自由活步對練，逐步達到身劍合一，意到劍到的境界。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，練習的時候需要全神貫注。