因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展飛速，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，相對(duì)的工作壓力也越來(lái)越大，每天都有做不完的事情，很多人每天晚上還要加班加點(diǎn)，多余造成生活不規(guī)律，過(guò)度疲勞，身體自然就差。健康很關(guān)鍵，所以我們要知道如何緩解疲勞。下面讓賈竑曉專家教你怎么緩解疲勞。

　　該視頻主要文字介紹：

　　慢性疲勞綜合癥

　　人們的記憶力和注意力下降有明顯下降的趨勢(shì)，加上身體肌肉的疲勞和疼痛，這種綜合征使人非常虛弱，但又是常常被誤診的病癥?；颊邥?huì)經(jīng)歷心血管功能受損、腸道紊亂、感覺(jué)功能障礙的問(wèn)題。

　　這種病人往往正在經(jīng)歷社會(huì)或者家庭崩潰，很多情況下會(huì)持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，并且癥狀沒(méi)有改善。由于常常查不出病因，而被誤診為流感。

　　據(jù)估計(jì) ，慢性疲勞綜合癥在全球的流行率為0.2-2.6% 之間，估計(jì)澳大利亞就有18萬(wàn)人患這樣的病癥。影響年齡在20-40歲之間，男女比率為6:1，至于為什么女性比男性多這么多，目前還未知。

　　慢性疲勞綜合癥疾病本身很復(fù)雜。目前還沒(méi)有開(kāi)發(fā)出專門為處方藥進(jìn)行治療，同時(shí)因?yàn)殡S著時(shí)間的推移癥狀也有所不同，也導(dǎo)致它極其難以治療。而這種病人需要和他的醫(yī)生長(zhǎng)期密切溝通，制定一個(gè)特殊的治療方案。

　　我們要搞清楚一種病的生物學(xué)基礎(chǔ)，是要經(jīng)過(guò)很多年的研究實(shí)驗(yàn)，這樣得出的結(jié)論才便于人類更好的了解。經(jīng)過(guò)20年的研究，人們?nèi)缃癫虐l(fā)現(xiàn)慢性疲勞綜合癥這種病人的免疫細(xì)胞跟普通人有明顯的不同，這或許可以成為判斷該病癥的一個(gè)決定元素。確切的說(shuō)，研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病人的免疫細(xì)胞在減少，這也是導(dǎo)致他們無(wú)法有效的清楚病原體的原因。

　　怎樣消除慢性疲勞綜合征與防止過(guò)勞死

　　由于生活無(wú)規(guī)律，過(guò)度勞累，透支健康，從而導(dǎo)致慢性疲勞綜合征(CFS)，這是一種亞健康狀態(tài)，己成為影響白領(lǐng)人群健康的重要因素。

　　當(dāng)前，生活節(jié)奏快，工作負(fù)荷重，壓力大，每個(gè)人都有做不完的工作，做不完的事，甚至加班加點(diǎn)，每日工作時(shí)間長(zhǎng)，工作壓力大，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)，缺乏必要生活調(diào)理和心理調(diào)治，由于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作，機(jī)體不得不以自己的健康作代價(jià)，透支健康，因而體質(zhì)隨之下降。有的人則并不是完全忙于工作，而是生活無(wú)規(guī)律，工作之外還忙于應(yīng)酬、社交(如赴宴、搓麻將、泡網(wǎng)吧、上舞廳)，夜生活太多，得不到充分的休息，以上兩種情況，都可以誘發(fā)慢性疲勞綜合征。據(jù)WHO近調(diào)查報(bào)告，全球有大約35%以上的人處于疲勞狀態(tài)，我國(guó)城市中慢性疲勞綜合征的發(fā)生率約為10-20%，中年男性比女性的發(fā)生率高2-3倍。近，據(jù)鳳凰健康網(wǎng)的調(diào)查，被調(diào)的白領(lǐng)人員12861人中，有百分之82.7的人感覺(jué)累，其中百分之57.7的人認(rèn)為累來(lái)自工作。

　　慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)是什么呢?主要為頭痛、頭腦不清爽、注意力不集中、記憶力減弱、易疲倦乏力、睡眠不好、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼痛、鼻塞、耳鳴、咽喉異物感、心悸氣短、心煩意亂、容易暈車、胃不適、食欲不振等亞健康狀態(tài)，久而久之，則引起血壓升高、早搏、盜汗、皮膚干燥、搔癢、煩躁、易怒、焦慮、頸肩僵硬、腰膝酸軟、手足發(fā)涼、手足麻木感、手掌發(fā)粘、便秘、眼睛易疲勞、視力下降、免疫力下降、易患感冒、性功能減退、月經(jīng)不調(diào)等。據(jù)媒體報(bào)道，有一個(gè)職員連續(xù)加班五個(gè)通霄，終倒在了自家的床鋪，年輕的生命畫上句號(hào)，這就是“過(guò)勞死”。

　　據(jù)機(jī)構(gòu)發(fā)起的“健康透支十大行業(yè)”調(diào)查結(jié)果顯示，lT和企業(yè)高管(含民營(yíng)企業(yè)主)人群中身體透支為嚴(yán)重，以下依次為媒體記者、證券、保險(xiǎn)、出租車司機(jī)、交警、銷售、律師、教師行業(yè)。深圳市的開(kāi)拓事業(yè)精英，近10年間，有3000多人己死，平均年齡僅51.2歲，比廣東省的人平均年齡75歲低25.32歲。10年前冠心病患者大于60歲，現(xiàn)在40歲已有發(fā)病。另外，公務(wù)員的身體素質(zhì)也不容樂(lè)觀，據(jù)河南省報(bào)道，2003-2004年，每年對(duì)1。5萬(wàn)名公務(wù)員進(jìn)行一次體檢，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患頸、腰椎疾病的發(fā)病率達(dá)32%，河北省直屬某機(jī)關(guān)，溫州市3萬(wàn)名公務(wù)員中亞健康者達(dá)7成以上，這與工作任務(wù)重、壓力大、加班加點(diǎn)多，長(zhǎng)期伏案工作，大量消耗能量，導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能而造成神經(jīng)衰弱，加之生活無(wú)規(guī)律、日常運(yùn)動(dòng)量少，體能儲(chǔ)存少等有關(guān)。

　　要知道如果我們不好好保護(hù)好我們的身體，即使你再有成就，也不能從容的享受美好的果實(shí)，那時(shí)候人生的趣味就是一種奢求，是多少錢都換不來(lái)的，到時(shí)候只留下無(wú)法彌補(bǔ)、難以挽回的遺憾。倒不如珍惜健康，首先從重視亞健康狀態(tài)做起，走好人生之路。

　　慢性疲勞綜合征是一種亞健康狀態(tài)，它可以向兩端發(fā)展，處理得好就可以消除而恢復(fù)健康，如長(zhǎng)期得不到糾正，則可發(fā)展或誘發(fā)成高血壓等心、腦血管疾病，糖尿病，甚至心肺功能衰竭而導(dǎo)致過(guò)勞死，因此不能掉以輕心，要防患于未然，加強(qiáng)自我保健，預(yù)防的方法主要是：

　　1、生活規(guī)律化，不要過(guò)度勞累，少熬夜，減少不必要的應(yīng)酬，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　2、要有充足的睡眠，每晚至少要睡6-7小時(shí)，午飯后休息1小時(shí)。

　　3、看電視或操作電腦，每1-2小時(shí)要起身活動(dòng)一下，以恢復(fù)眼疲勞，使下肢靜脈血回流通暢，減少頸、腰肌酸痛。

　　4、每年要進(jìn)行體檢，做到“三早”，即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

　　5、堅(jiān)持體育鍛煉，每天至少有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　6、培養(yǎng)有益的興趣愛(ài)好，使生活豐富多彩，如書法、繪畫、詩(shī)詞、音樂(lè)、集郵、種花、盆景、養(yǎng)魚、下棋等。

　　7、利用好雙休日或節(jié)假日，去郊外休閑或旅游，使身心徹底放松，養(yǎng)精蓄銳。

　　另一方面，全社會(huì)應(yīng)對(duì)消除慢性疲勞綜合征特別是防止過(guò)勞死以高度的關(guān)注，要切實(shí)保證職工8小時(shí)工作制和雙休日、節(jié)假日休息的合法權(quán)益，不能隨便加班加點(diǎn)，不能降低薪酬而以加班費(fèi)來(lái)刺激職工苦干才取得較高收益，如果因加班而致過(guò)勞死應(yīng)獲得額外補(bǔ)償?shù)娜诵曰幚?。例如，?jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，他們的立法機(jī)構(gòu)，首次將“過(guò)勞死”列入因公死亡項(xiàng)目之一，根據(jù)臺(tái)深灣有關(guān)部門的認(rèn)證，公務(wù)員因長(zhǎng)期加班工作過(guò)于勞累，猝發(fā)急性循環(huán)系統(tǒng)疾病以致死亡者為“過(guò)勞死”。今后，因“過(guò)勞死”罹難的公務(wù)人員家屬除原有給恤外，再加給10%一次性撫恤金。

　　緩解疲勞，三款甜湯推薦

　　甜湯的范圍很廣泛，泛指各種食材加上湯所熬煮而成的湯水。甜湯對(duì)身體提供了多種營(yíng)養(yǎng)，還能夠解除疲勞，補(bǔ)養(yǎng)血?dú)狻＝裉煨【幘徒o大家推薦幾款能夠緩解疲勞的甜湯，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　德式水果冰治

　　1、紅茶包4包2、水600ml3、蜂蜜50g4、姜汁汽水350ml5、蘇打水350ml6、朗姆酒適量7、檸檬1個(gè)8、橙、桃、梨、蘋果、葡萄等水果適量。

　　做法

　　1、先用熱水泡紅茶，比平時(shí)多泡一會(huì)兒，讓茶味稍濃一些，泡好后加入蜂蜜。

　　2、將檸檬和橙擠出汁。

　　3、取一容器放入紅茶及姜汁汽水，加入所有的水果放入冰箱冰一晚。

　　4、喝之前在容器內(nèi)加入蘇打水及朗姆酒既可。

　　建議

　　1、這道湯品不建議加熱喝，因?yàn)樗胸S富的維生素，而維生素會(huì)因?yàn)榧訜岫鴵p失。如果怕涼，可以不放冰箱，常溫飲用。

　　2、這道甜湯也能作為大人們聚餐的飲料，將姜汁汽水改成姜汁啤酒，并且可多放點(diǎn)朗姆酒。

　　3、給小朋友喝的話，少放朗姆酒或者不放。

　　雙色薯甜湯

　　1、紫薯250g2、紅薯250g3、紅糖150g4、水1500ml

　　做法

　　1、將紅糖放入涼水中，煮沸。

　　2、加入紅薯、紫薯一起熬煮至軟即可。

　　建議

　　薯類食物本身就含有豐富的糖量，用紅糖熬煮，不會(huì)那么甜，吃起來(lái)也不會(huì)那么膩。

　　冰糖蓮藕湯

　　1、蓮藕250g2、蓮子50g3、冰糖150g4、水1000ml

　　做法

　　1、將蓮藕、蓮子、加入水中煮滾。

　　2、加入冰糖熬煮約30分鐘即可。

　　建議

　　1、蓮子屬于清熱的食物，如擔(dān)心喝了涼胃，可加點(diǎn)姜片一起煮。

　　2、春天初到，人的身體比較虛弱，而冬天里經(jīng)常大魚大肉，也在人體內(nèi)囤積了火氣，冰糖在傳統(tǒng)藥材中是很有效用的藥引，它的甜度不會(huì)太高，還有去火氣的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　賈竑曉

　　男，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導(dǎo)師，北京大學(xué)心理系認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)博士后，北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所西醫(yī)精神病學(xué)博士，中國(guó)中醫(yī)研究院中醫(yī)學(xué)碩士，曾在英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院精神衛(wèi)生研究所和倫敦大學(xué)圣喬治醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)神經(jīng)心理學(xué)及精神分裂癥前驅(qū)期癥狀的識(shí)別和干預(yù)。目前是國(guó)際早期精神障礙研究協(xié)會(huì)會(huì)員。

　　多年來(lái)在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院從事精神疾病的臨床、科研和教學(xué)工作，擅長(zhǎng) 精神分裂癥早期癥狀的識(shí)別和干預(yù)，早期精神分裂癥和抑郁癥的鑒別診斷及治療，人格解體的診斷治療，難治性精神分裂癥、難治性抑郁癥和精神分裂癥認(rèn)知(記憶和注意等)損害的西醫(yī)診斷和治療，難治性精神病和精神病藥物副反應(yīng)的中西醫(yī)結(jié)合治療。曾主持和參加國(guó)家自然科學(xué)基金、北京市自然科學(xué)基金和中國(guó)博士后基金等各種級(jí)別課題多項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)核心期刊發(fā)表論文37篇，在SCI收錄的國(guó)外期刊發(fā)表論文4篇，申報(bào)國(guó)家專利1項(xiàng)。

　　曾獲北京市衛(wèi)生局“十百千”人才計(jì)劃“百”類人才資助，北京市中醫(yī)管理局局“125”人才計(jì)劃“學(xué)科帶頭人”類人才資助，北京市委組織部?jī)?yōu)秀人才資金資助。其中有關(guān)精神分裂癥認(rèn)知損害的研究獲2007年華夏高科技產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)，排名第一。有關(guān)癡呆的研究2010年度高等學(xué)校科學(xué)研究?jī)?yōu)秀成果獎(jiǎng)(自然科學(xué)獎(jiǎng) 2等獎(jiǎng))，排名第五。

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