在這個社會，很多人都會有失眠的困擾，在你的周圍是否也有這類人呢?它讓我們第二天沒有精神工作，對我們身體造成嚴(yán)重的影響，尤其對于女性朋友們的危害特別大!那么一個人睡眠質(zhì)量不好是壓力大還是外界環(huán)境原因造成的呢?怎么樣才能避免失眠呢?它到底能給我們的身體帶來怎么樣的危害呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴大家如何擺脫失眠的困擾吧!

　　如何擺脫失眠的困擾，如何才能睡一個好覺，如何提高睡眠質(zhì)量，褪墨上已經(jīng)探討過多次了，也許你已經(jīng)找到了某一個方法，讓你擺脫了失眠的困擾，也許，你還在忍受著失眠所帶來的痛苦。

　　睡前讀書法

　　很多人大概都知道這么一個方法，坐在椅子上或者躺在床上看幾分鐘或者半個小時的書，就會感覺到困意，在這個時候合上書，關(guān)掉燈，你就會在短短的3分鐘內(nèi)睡著，而且會睡得很踏實(shí)。前提是你好不要看恐怖的書籍，總之，那些能夠讓你精神亢奮難以入睡的書除外，其他的書籍都是可以的。

　　自我暗示法

　　也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地問自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當(dāng)你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個勁地想，想著想著，你發(fā)現(xiàn)過了兩三個小時了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現(xiàn)，大腦完全不聽你的使喚，還在一個勁地想，你越是想，心里就越煩，這時候你的體溫就會上升，然后你會發(fā)現(xiàn)口渴，再接著你會覺得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來，你又會發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愫鹊乃?，你得上個洗手間了，反反復(fù)復(fù)，天就快亮了。

　　不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個世界上，不只是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡單的一個方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理，當(dāng)你詢問自己：“怎么就睡不著呢?”時，你的潛意識就會斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個字，所以，你就會越想越睡不著。此時，你應(yīng)該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。

　　自我催眠法

　　其實(shí)，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的(注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間)，兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、頭皮、大腦。說實(shí)話，基本上你按照這個順序放松，還沒放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。注意：這個放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，這種方式適合我自己，你也可以找出適合自己的放松順序。

　　另外，我想談一下的是，“放松”的定義：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢?就拿舌尖來說，當(dāng)你“自我感覺”到舌尖有氣無力，而且好像還有那么一點(diǎn)點(diǎn)“酥”的或者“麻”的感覺，這就代表，你的舌尖真的已經(jīng)放松了，其它部位一樣。注意是“自我感覺”，而不是舌頭真的麻了或者酥了!

　　何時睡覺合適

　　依據(jù)科學(xué)家的研究表明，人在凌晨一點(diǎn)或者中午十二點(diǎn)的時候睡覺效果是有效的，在這個時候睡一個小時能夠趕上其他時間睡三至五個小時。換句話說，假使你想達(dá)到更好的睡眠效果，建議你好在午飯前睡一小會，就比你刺激過午飯后在休息的睡眠質(zhì)量高的多，那么晚上能進(jìn)入深度睡眠的呢?那么好十一點(diǎn)半左右上床。