小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃。

　　專家評(píng)點(diǎn)：邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

　　建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

　　三種營(yíng)養(yǎng)早餐適合白領(lǐng)吃

　　飯團(tuán)+無(wú)糖豆?jié){

　　很多人會(huì)買飯團(tuán)當(dāng)早餐，建議可以選擇魔芋米飯團(tuán)，原本熱量200多卡的飯團(tuán)可減少為約100卡，碳水化合物的量也降低。

　　不過(guò)飯團(tuán)包含的肉類不多，容易缺乏蛋白質(zhì)，可以搭配一杯無(wú)糖豆?jié){來(lái)補(bǔ)充。

　　除了飯團(tuán)之外，面包也是個(gè)選項(xiàng)。還要提醒一點(diǎn)，面包盡量選成分越簡(jiǎn)單越好，以免增加額外負(fù)擔(dān)。

　　像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比較花俏的，或是比較松軟的面包，油脂或鈉含量都會(huì)比較高。

　　番薯+拿鐵

　　主食部份，番薯是不錯(cuò)的選擇。除了有碳水化合物之外，纖維量也高，具備蔬果的效果;再加個(gè)牛奶或豆?jié){，就算是不錯(cuò)的組合。

　　有些人對(duì)咖啡因很敏感，中午過(guò)后喝咖啡，晚上肯定睡不著，只好早上喝。但光是咖啡沒辦法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此比較建議拿鐵或摩卡，就能喝到牛奶。

　　好是不加糖包，減少糖分?jǐn)z取。如果能順便買份水果到公司吃，補(bǔ)充維生素，那就再好不過(guò)了。

　　沙拉+低脂牛奶

　　中式早餐的大缺點(diǎn)就是缺少纖維。選擇沙拉當(dāng)早餐，可以任意加入自己愛吃的食物。

　　例如玉米及堅(jiān)果等，有碳水化合物及優(yōu)良油脂來(lái)源;而且只要前一天做好冰著，隔天早上就可以吃，簡(jiǎn)單又方便。

　　現(xiàn)在便利店也都有沙拉的選項(xiàng)，內(nèi)容多元，記得要選有主食的，例如馬鈴薯或義大利面條，才能攝取到碳水化合物。

　　醬料部份建議選和風(fēng)醬代替千島醬，熱量可以少60～70卡，甚至可以將優(yōu)酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有醬汁，好再搭配一罐低脂牛奶，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道五大錯(cuò)誤的早餐吃法有哪些了嗎？你知道早餐吃什么好了嗎？你知道早餐的飲食禁忌有哪些了嗎？早餐一定要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能讓你一天都精神。