十、鍛煉上半身

　　1、由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

　　2、將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　3、保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　瘦腿運動

　　如果穿高跟鞋多了，容易產生小蘿卜腿，造成腿部線條粗短臃腫，非常不美觀。下面6組瘦小腿動作就是針對高跟鞋帶來的蘿卜胖腿而設計的!多練習它們可以幫你拉長腿部線條，瘦小腿效果十分顯著。

　　第一式

　　1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲。

　　2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起。

　　3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起。

　　第二式

　　1. 左側臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置。

　　2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢。

　　3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置。

　　4. 同時下半身保持不同，循環(huán)練習。

　　第三式

　　1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°。

　　2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置。

　　3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾。

　　4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方。

　　第四式

　　1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地。

　　2. 雙手雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉動，雙手也跟著向左。

　　3. 換向右繼續(xù)練習，練習的同時，調整腳部變化。

　　總結：上述的文章中小編介紹了快速瘦腿的方法，通過練習瑜伽的方式達到瘦腿的效果。如果想要讓自己擁有迷人的雙腿，杜宇剛才小編的解說我想你已經知道了怎么樣才能快速有效的瘦腿，心動了吧!那就趕緊試試吧，要懂得運動和飲食相結合的科學減肥方式。