觀賞太極拳時(shí)，會(huì)注意到太極拳的動(dòng)作表現(xiàn)的渾然一體，自如揮灑。作為講究整體效果的拳法的太極拳，對(duì)身體每個(gè)部位應(yīng)該做的什么樣有著自己的要求?，F(xiàn)在讓我們一邊觀看楊氏四十八式太極拳精講教程，一邊來(lái)了解下吧。

　　頭

　　頭自然是不能搖搖晃晃，歪歪斜斜，要保持所謂的“虛領(lǐng)頂勁”，這個(gè)可是所有太極流派都遵循的要旨。立身中正，眼不要斜視，自然平視就好，嘴要閉上，不要張開，也不用很閉，舌頭抵住上顎。

　　頸

　　頸部同樣有保持自然的要求，絕對(duì)不能直板板的立在那里。但是要注意也不能隨意的歪頭。對(duì)于頸部，應(yīng)該根據(jù)動(dòng)作的要求進(jìn)行靈活的變化，不能顯得僵硬。在不涉及頸部的動(dòng)作時(shí)，保持頸部豎直就好。

　　肩膀

　　不要“上聳”，不要“前拱”，也不要“后擴(kuò)”，還是那句話：自然。

　　上肢

　　上肢需注意的地方有兩個(gè)，一個(gè)是“肘”，另一個(gè)是“腕”。肘要自然的彎曲，自然的沉墜，防止僵硬，防止上揚(yáng);腕講究的是“塌腕”，勁力要貫注其中，不可松軟。

　　胸背

　　胸背也要盡量讓它處于自然地狀態(tài)，但不能是錯(cuò)誤的姿態(tài)。胸要舒松微含，不要故意向外挺，也不能故意的內(nèi)縮;對(duì)于背部則同樣要求自然舒展，既不能弓背也不能駝背。

　　腰脊

　　腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不要“前弓”，也不要“后挺”;脊要中正豎直，保持身型的端正與自然。

　　臀部

　　做到所謂的“斂臀”。顧名思義，臀要向內(nèi)收斂，不能外突。

　　胯

　　這是一個(gè)“承上啟下”的部分，要松正含縮，這樣使勁力能貫注下肢，不能歪扭，也不能前挺。

　　腿

　　腿是基礎(chǔ)，所以對(duì)它的要求很高，重要的當(dāng)然是穩(wěn)。腿要處于穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)的狀態(tài)中，這就可以好的表現(xiàn)太極拳了。正如人們所說(shuō)功夫是從蹲馬步開始的，可見腿是何等重要的地方。

　　有三首歌訣，分別是練太極拳三個(gè)階段的意境，并形象比喻了練拳要領(lǐng)，由此體會(huì)揣摩，頗有益處。

　　如站水中至頸深，身體正中氣下沉。 四肢動(dòng)作有阻力，姿勢(shì)變換要慢勻。

　　此訣含虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動(dòng)作慢勻、邁步似貓行等要領(lǐng)，尤其在水中行走之阻力比喻，將意念貫穿于動(dòng)作至每一瞬間，做到輕而不浮，柔而不軟，松沉兼?zhèn)涠鲩L(zhǎng)內(nèi)勁。對(duì)初學(xué)者極為重要。

　　如在水中身懸空，長(zhǎng)江大河浮游中。腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅水行。

　　此訣含上下相隨、內(nèi)外相合、氣宜鼓蕩、神宜內(nèi)斂、以腰為軸、圓活貫串等要領(lǐng)，乃為由練體階段進(jìn)入練氣階段，內(nèi)勁由渾厚而更見輕靈之關(guān)鍵。此時(shí)身法已就，進(jìn)展亦速。

　　身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合注神內(nèi)斂，妙趣環(huán)生味無(wú)窮。

　　此乃虛靜而神凝之境界。形與意，從有而歸之于無(wú)。雖動(dòng)猶靜，輕靈至極，其樂(lè)無(wú)窮。