成功減肥是眾多胖紙們的夢(mèng)想，很多人一想到減肥就想起了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，往往在選擇減肥方法上會(huì)遭遇各種的誤區(qū)，導(dǎo)致自己越減越肥，到底我們?cè)撛趺礈p肥呢?看看下面小編推薦各位的12個(gè)減肥妙招，讓你快速瘦身，不反彈。
1、在水中快走
根據(jù)國(guó)外的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家測(cè)驗(yàn)，測(cè)試了一種運(yùn)動(dòng)叫“在泥濘中沖浪”。這個(gè)詞聞所未聞，做也不知道怎么做。其實(shí)要完成這個(gè)減肥方法，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他的健身方法，因?yàn)槿梭w你在水中受到的阻力很大。因此在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量的在水中多跨走，這樣能幫助身體消耗更多的卡路里。
2、迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過(guò)10分鐘休息后，身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量，多出了10%。
在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身，能大程度調(diào)動(dòng)身體積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。同時(shí)，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。
3、騎腳踏車
在進(jìn)行重量級(jí)訓(xùn)練前，可以先騎下腳踏車。這樣可以有效的活動(dòng)身體的肌肉、跟腱以及關(guān)節(jié)等，也就避免了在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造車不必要的危害。騎車的時(shí)間不需要太長(zhǎng)維持在10分鐘左右即可，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出些汗，很容易就做到的事情，這樣再舉重中恩能夠更快的燃燒身體脂肪。
4、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7、1千卡，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)，消耗的熱量為4、8千卡。
5、在上午運(yùn)動(dòng)
很多人都會(huì)擔(dān)心，生怕自己在上午運(yùn)動(dòng)后，到了下午人就會(huì)覺得困倦。運(yùn)動(dòng)學(xué)的專家們指出，在上午運(yùn)動(dòng)，能夠使得身體的新陳代謝處在好的水平，相對(duì)于精神、生理狀態(tài)都會(huì)相應(yīng)的活躍，在因此上午運(yùn)動(dòng)也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說(shuō)：“隨著時(shí)間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來(lái)襲的腳步變得更加緩慢。
6、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量
不要空腹做運(yùn)動(dòng)，可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，吃一根香蕉。凱莉?？ɡ既R斯說(shuō)：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒。”
