做法

　　1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

　　3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

　　營養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡，蛋白質-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。

　　減肥食譜二：菇菇豆腐湯

　　食材和調料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。

　　做法

　　1、先將黑木耳、冬菇泡發(fā)后洗凈，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈，切成片狀。

　　2、炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將豆腐片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。

　　3、起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內，淋上幾滴香油即成。

　　4、豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質，可降低膽固醇。

　　減肥食譜三：健康養(yǎng)身白菜粥

　　原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

　　做法

　　1、將白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末。

　　2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止。

　　3、出鍋前放入少量的鹽。

　　用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束后的飲食不必過于嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。

　　總結：看了小編推薦的減肥方式是不是很心動呢?其實成功減肥的秘籍在于運動和飲食，平時在家有規(guī)律的鍛煉身體，盡可能的讓自己達到肌肉酸痛，在飲食方面配合小編推薦的三款瘦身食譜，相信你很快會減肥成功的，一起來試試吧。