現(xiàn)在大多數(shù)的白領(lǐng)因為工作繁忙，經(jīng)常沒有時間進行體育鍛煉，造成很多人都處于亞健康的狀態(tài)。上班族健康越來越成為人們關(guān)心的話題，那么有哪些食物可以補充上班族營養(yǎng)呢?小編今天告訴大家有哪些食品是適合白領(lǐng)們的，另外還總結(jié)了一些上班族養(yǎng)生方面的知識，希望可以幫助廣大白領(lǐng)朋友們，改善亞健康的狀態(tài)!

　　上班族健康

　　擠出點時間運動 上班族的健身方式

　　21世紀快節(jié)奏的生活讓許多白領(lǐng)沒有時間鍛煉，造成身材慢慢走形，但是我們可以借助服裝的修飾，把自身的缺陷隱藏起來。但是，如果你是屬于健康類的問題話，即使你花錢購買巨額的諸多化妝品、護膚品以及服裝都掩飾不了。因此，只要我們在平時的工作生活中，擠海綿似的擠出時間來進行體育鍛煉，不妨試試小編為大家?guī)淼?ldquo;健身小秘方”：

　　原地跑

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

　　上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈

　　每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

　　晨操

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

　　上班族5個小動作 在辦公室保住健康

　　辦公室一族容易讓自己的身體處于亞健康狀態(tài)，雖然沒病沒痛，但卻總是不舒服。特別是女性，OL本來就體質(zhì)較弱，缺乏運動，如果再加上長時間的耗神、久坐工作，身體自然就會各種不舒服了。

　　辦公室地方雖小，空閑時間雖然不多，但我們完全可以將有限的資源利用起來，就利用這些狹小的空間，短小的時間，做做我們的小運動，趕走我們身體的小不適。

　　咬咬牙

　　可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

　　抬抬腿

　　如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。

　　搖搖頭

　　腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　摸摸耳

　　人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，調(diào)理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

　　伸伸懶腰

　　白領(lǐng)們上班的時候往往一坐就是一整天，沒有時間活動鍛煉，這時候大家可以每隔一段時間就伸個懶腰，雖然是很普通的一個動作，但卻會對你的身體健康有意想不到的好處。當人的身體很長時間保持一種姿勢的時候，全身肌肉組織的靜脈血管就會累積大量的血液，在這時伸懶腰，被累積下來的大量血液會回到心臟，同時還會把肌肉中的廢物帶走，已達到緩解疲勞的作用。