秋季是很多人選擇做熱瑜伽的季節(jié)，不過要注意秋季做熱瑜伽要注意室內(nèi)外的溫差情況，好不要讓自己受涼感冒。那么就讓我們一起通過熱瑜伽視頻教程初級來學學熱瑜伽的鍛煉方法，同時也對熱瑜伽在秋季練習的注意事項加以了解吧。

　　1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。

　　2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會變得更加干燥，因而練習熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會導致你的身體覺得不舒服，適宜的濕度應(yīng)該控制在50到60%之間。

　　3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以幫助人體本身在少做熱身準備的情況下迅速消除緊張感，進入狀態(tài)，但仍然建議大家認真做第一組的呼吸練習，以及接下來的三組熱身動作。特別強調(diào)這幾組熱身動作請做到舒適即可，主要是為之后的動作做準備，并會減少受傷的幾率。

　　4、一般而言，在練習任何瑜伽的兩個小時之前都好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補充一點水分。另外，練習結(jié)束的一個小時之內(nèi)都好不要進食，同時要注意合理安排時間，給自己留下中間休息與補水的時間，

　　5、練習結(jié)束后好等汗液干透，毛孔收縮后再洗澡，這樣更有利于毒素排出。否則在練習中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　6、秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫差較大，要特別注意別著涼，從熱瑜伽教室出來要將毛巾蓋在肩膀上，到更衣室這一段路也不能大意。離開瑜伽館到室外也要注意頭發(fā)要吹干，或者用圍巾包圍好，并穿較厚的保暖衣服。

　　秋季的溫度降低，從練習熱瑜伽的高溫室內(nèi)出來后會明顯感覺到氣溫的變化，因此推薦的是在身上加上一條毛巾。溫差的變化很容易會導致人體受寒生病，所以好保證自己處于足夠保暖的的狀況之下。

　　熱瑜伽注意事項

　　1、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。