逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

　　看美食不如做美食

　　如果對(duì)美食信息真的非常感興趣，不如更主動(dòng)一些，從“看”升級(jí)到“做”。從購買食材、烹調(diào)到餐后刷洗全都自己來，不僅能享受到更適合減肥族的美味食物，還能加大耗能，增效減重。在“做”的過程中，還能了解到許多健康飲食知識(shí)，增強(qiáng)飲食控制能力。

　　致胖壞習(xí)慣5 愛逛超市、便利商店，卻無法拒絕美食的誘惑

　　愛逛超市或便利商店并不是壞事，運(yùn)用好了對(duì)減肥來說還是一件大好事。要知道，這類場所的陳設(shè)氛圍會(huì)引導(dǎo)我們?cè)诶锩嫱Ａ舾L時(shí)間，如果充分利用這個(gè)時(shí)間，端正站姿、走姿，無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕松方便，不愛運(yùn)動(dòng)的人也不易產(chǎn)生抵觸，適用各種族群。但如果你的自制力薄弱，看到美食就走不動(dòng)，超市、便利商店只會(huì)變成你的長胖魔窟。

　　逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

　　①實(shí)行“快、狠、準(zhǔn)”策略

　　如果你每次逛超市都會(huì)帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了采購去逛超市，也要列出清單，找到目標(biāo)物品后迅速買單。寧愿買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區(qū)。

　　②準(zhǔn)備好食物熱量查詢APP和計(jì)算器

　　看到某樣計(jì)劃外的食品很想買，不如先看看食物熱量標(biāo)示或直接用APP查詢，想想這些熱量需要多少運(yùn)動(dòng)和更加嚴(yán)格的飲食控制才能消耗。

　　致胖壞習(xí)慣6 口味太重

　　重口味人士容易出現(xiàn)肥胖問題。原因很簡單，重口味食物少不了大量調(diào)味料、各種醬汁，調(diào)味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調(diào)味醬碟，熱量一樣會(huì)超標(biāo)。另外，調(diào)味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素?cái)z取超標(biāo)，影響體內(nèi)循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積和水腫。

　　逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

　　①慎選調(diào)味醬料

　　不管是外出就餐還是親自下廚，都應(yīng)該小心調(diào)味醬料帶來的高熱量?；驹瓌t是，盡量避免使用多種醬料、選擇更健康、卡路里含量更低的醬料。

　　②多用天然香料

　　調(diào)節(jié)口味不是一兩天的事，可以從用天然香料提到人工調(diào)料開始，減少鹽分、鈉的攝取。天然香料如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔、干辣椒等。

　　致胖壞習(xí)慣7 進(jìn)食分心，狼吞虎咽

　　現(xiàn)代生活就是一個(gè)“快”字，一心多用、多線并進(jìn)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時(shí)狼吞虎咽，邊吃還得邊刷刷電腦、手機(jī)，美其名曰放松。時(shí)間長了，不但上班時(shí)這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會(huì)降低飽腹感，影響腸胃正常消化機(jī)能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。

　　有效控制食量。如果中午用餐時(shí)間較短，沒有細(xì)嚼慢咽的時(shí)間，可以通過控制食物分量來避免過食。

　　逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

　　①拒絕分心進(jìn)食

　　古語有云“食不言寢不語”，傳統(tǒng)觀念中，吃飯是很重要的事，應(yīng)該專注對(duì)待。更多知識(shí)加“nvrenwisdom ”非常精彩。專心、用心的品嘗，不但更能品味食物原味的鮮美，還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進(jìn)食訊號(hào)，有助飲食控制。

　　②細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽同樣能增強(qiáng)飽足釋放的訊號(hào)，讓胃部充分感受到飽腹信息。

　　致胖壞習(xí)慣8 無論如何也無法早睡

　　不少都市人都愛熬夜，而當(dāng)睡眠時(shí)間不足或睡眠品質(zhì)不佳時(shí)，負(fù)責(zé)調(diào)解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會(huì)大幅增加，而調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會(huì)減少，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)和新陳代謝下降的問題。也就說，睡不飽睡不好會(huì)讓你更容易餓、更難抵御美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。

　　逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

　　①11點(diǎn)前入睡，保證7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠

　　改變睡眠習(xí)慣不是一件容易的事，但只要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持下去，早睡沒你想得那么難。從每天晚上10點(diǎn)半主動(dòng)關(guān)閉SNS工具，躺倒床上培養(yǎng)睡意開始，白天刻意勞累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前適當(dāng)放松，善用小技巧，遠(yuǎn)離熬夜的致胖陷阱。

　　②盡量減少熬夜次數(shù)，提前健康食物

　　就算工作非常忙碌，也應(yīng)該盡量減少熬夜次數(shù)。迫不得已熬夜加班時(shí)，提前準(zhǔn)備低卡健康的水果或點(diǎn)心充饑，避免吃速食、外食。

　　總結(jié)：通過上述的文章對(duì)如何減肥和導(dǎo)致肥胖的原因等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹，各位女性朋友們，你們隊(duì)如何減肥是不是有了更加詳細(xì)的了解了呢，如果你也有這些壞習(xí)慣，那么一定要盡快改正哦，不然會(huì)嚴(yán)重阻礙你的減肥瘦身大計(jì)。