籃球籃下腳步多種多樣，但是手上功夫與腳步結(jié)合，那才是厲害的，這里，就為大家講講這些技術(shù)。

　　籃球注重的就是位置，比如阻擋和撞人的區(qū)別等等，都主要看你的位置，包括過人也一樣，如果你的位置到位了，別人是很難斷掉你的球的，這也就是很多專業(yè)的人士說的腳步，所以籃球中腳步動(dòng)作掌握的如何，直接關(guān)系到你能有多大的發(fā)展。因此籃下爭(zhēng)搶籃板主要也是要卡位，你要想辦法搶位置占到距離籃下的位置，因此腳下很重要，要?jiǎng)游恢靡苿?dòng)到對(duì)方前面，然后架起胳膊卡住位置位就行了，腳下要有根。

　　勾手的技術(shù)以及訓(xùn)練方法

　　勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對(duì)方防守隊(duì)員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時(shí)，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強(qiáng)穩(wěn)定性，還可以在臺(tái)風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

　　腳步動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭(zhēng)取高度所采用的各種方法的總稱。它是轉(zhuǎn)移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動(dòng)作技能的基礎(chǔ)。要想提高籃球運(yùn)動(dòng)員的水平，發(fā)展各種技、戰(zhàn)術(shù)能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看，除了腳步動(dòng)作自身移動(dòng)技術(shù)外，幾乎所有的籃球技術(shù)都是由腳步和手法這兩個(gè)關(guān)鍵部分緊密結(jié)合構(gòu)成的。但腳步是手法的基礎(chǔ)。

　　在籃球教學(xué)中，許多教師均把手法作為教學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動(dòng)作問題，待到臨場(chǎng)運(yùn)用時(shí)，造成違例或犯規(guī)，直接影響比賽效果，使籃球技術(shù)教學(xué)前功盡棄。因此,在籃球?qū)＿x課中,注重腳步動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練,以便在激烈的攻守對(duì)抗中爭(zhēng)得主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，文章研究的目的在于：結(jié)合高校籃球?qū)＿x課中腳步動(dòng)作存在的問題，對(duì)腳步動(dòng)作的技術(shù)原理進(jìn)行系統(tǒng)分析，以便為今后進(jìn)一步改進(jìn)籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作提供理論依據(jù)。

　　下面介紹幾種常用的腳步練習(xí)動(dòng)作

　　跨步急停(兩步急停)

　　在快速跑動(dòng)中采用急停時(shí)，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時(shí)身體稍向后傾，轉(zhuǎn)移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時(shí)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎屈，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨出第一步，身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　第一步腳掌抵地屈膝，上體側(cè)轉(zhuǎn)移重心;

　　第二步用力抵地體內(nèi)轉(zhuǎn)，臀下坐降重心。

　　跳步急停(一步急停)

　　在跑動(dòng)中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向后仰，兩臂自然擺動(dòng)，兩腳同時(shí)平行(略比肩寬)落地。落地時(shí)用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉(zhuǎn)體屈膝落地。

　　后撤步

　　后撤步是變前腳為后腳的一種移動(dòng)步法。做后撤步時(shí)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，加上腰部用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)后腳腳蹬地面，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢(shì)和位置。

　　攻擊步

　　攻擊步是防守隊(duì)員突然行動(dòng)的一種步法，進(jìn)行搶球，打球或破壞對(duì)手接球、傳球、投籃等攻守行動(dòng)的一種步法。做攻擊步時(shí)，后腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對(duì)手。落地時(shí)重心偏在前腳上，前腳同側(cè)手前伸，做干擾和搶截性防守動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩(wěn)。

　　繞步繞前步(以從右側(cè)繞前防守時(shí)為例)

　　右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對(duì)手，向左跨步或躍出，兩臂要根據(jù)防守的需要做相應(yīng)的動(dòng)作。繞后步動(dòng)作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過，多用于恢復(fù)、調(diào)整位置進(jìn)行防守配合時(shí)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳跨繞動(dòng)作要迅速，重心轉(zhuǎn)移要快而穩(wěn)，兩臂要協(xié)同配合。