太極拳已經(jīng)成為一項(xiàng)重要的體育競(jìng)賽方式，因而很多流派都有專門的競(jìng)賽的太極拳套路，陳式太極拳競(jìng)賽套路56式就是其中之一。 先來看看陳式太極拳競(jìng)賽套路56式的教學(xué)，從第一組動(dòng)作開始學(xué)起吧。

　　太極拳增加運(yùn)動(dòng)量的好處

　　簡(jiǎn)化太極拳的出現(xiàn)為普及太極拳運(yùn)動(dòng)確實(shí)起了很大的作用，但也不能不看到它的負(fù)面效應(yīng)。練"簡(jiǎn)化套路"與練"傳統(tǒng)套路"效果會(huì)有很大差別，"簡(jiǎn)化套路"大大削弱了"傳統(tǒng)套路"的原有功能和作用，降低了其原有的療病健身效果，"簡(jiǎn)化套路"向舞蹈與表演性方向發(fā)展了(說得不恰當(dāng)?shù)脑捯延行?變質(zhì)、變味"了)，已簡(jiǎn)化的太極拳傳統(tǒng)套路中的"繁、難、慢、長(zhǎng)"四項(xiàng)內(nèi)容，殊不知恰恰是它的精華所在，現(xiàn)細(xì)述之：楊式傳統(tǒng)套路共分三段，演練一套拳約需時(shí)十五至二十分鐘左右，套路的設(shè)計(jì)思想是考慮到初學(xué)者的接受能力，因此是由簡(jiǎn)到繁，由易到難，在重復(fù)重要拳姿的同時(shí)再增添新的拳姿，不斷加深印象，并作為連接新拳姿的加入而起到橋梁作用。

　　很多長(zhǎng)期練習(xí)傳統(tǒng)套路太極拳的人，能夠通過練習(xí)太極拳領(lǐng)悟到在打開全身骨節(jié)后，并且用意不用力，在意念高度集中指導(dǎo)下使四肢上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，緩慢的運(yùn)動(dòng)到第二段終了時(shí)，身體已開始發(fā)熱，微微出汗了，內(nèi)氣在體內(nèi)已經(jīng)發(fā)動(dòng)，遍布全身了。太極拳中拳姿的重復(fù)不應(yīng)將其視為"冗長(zhǎng)、累贅"，而是增加運(yùn)動(dòng)量的方法，為真氣在體內(nèi)的出現(xiàn)而催生，使得人體進(jìn)行排汗。出汗是好事，人體表面布滿汗腺，它是排汗散熱的通路，每個(gè)汗腺內(nèi)均存有免疫球蛋白A，這種生化物質(zhì)能阻止外界的細(xì)菌和病毒從汗腺孔進(jìn)入人體，因此經(jīng)常排汗的人不易患病，通過練拳出汗是治空調(diào)病，現(xiàn)代文明病、富貴病的良藥。

　　在第三段的練習(xí)中，內(nèi)氣已周游全身，氣機(jī)活躍，氣催血行，有病的人內(nèi)氣就會(huì)沖擊病灶，(有病部位)起到治病的作用，無病的就強(qiáng)身健體，陰陽平衡，體內(nèi)的細(xì)胞分子結(jié)構(gòu)也將從無序排列轉(zhuǎn)向有序排列。打個(gè)比方：好比燒開水，當(dāng)水燒到100度沸點(diǎn)時(shí)就產(chǎn)生了蒸氣，蒸氣就是動(dòng)力，茶壺的蓋子給蒸氣頂開了，傳統(tǒng)套路練一趟拳15-20分鐘，就好比將水燒開了，身體內(nèi)部氣化了，真氣在體內(nèi)流動(dòng)，氣到那里，血也就流到那里，氣血暢通、百病自消，這就是它簡(jiǎn)單的治病機(jī)理的解釋。太極拳簡(jiǎn)化以后練拳時(shí)間不足五分鐘，就好比水才燒到30度，就不燒了，離開了爐灶，水溫很快冷卻了，內(nèi)氣還沒有發(fā)動(dòng)，就不練了，運(yùn)動(dòng)量太小了，因此鍛煉身體效果就差，練太極拳就是"練時(shí)間"，時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間短了不行。

　　非得要練十五分鐘以上才有明顯的治療效果，如果能練得慢一些，將傳統(tǒng)套路一趟拳的演練時(shí)間延長(zhǎng)到二十分鐘到二十五分鐘，那就更好，防病治病的效果會(huì)更好。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)資料測(cè)定，只有在持續(xù)演練太極拳達(dá)25分鐘以上時(shí)，壓力才能使新鮮氣血注入骨腔，激活骨髓細(xì)胞向血液中輸入血紅蛋白，使人延緩衰老。

　　因而想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生效果的話，就必須達(dá)到足夠的太極拳的運(yùn)動(dòng)量。打一套時(shí)間很短的簡(jiǎn)化太極拳可能沒什么作用，但是重復(fù)的打，連續(xù)的打來增加太極拳的運(yùn)動(dòng)量，就能夠幫助太極拳達(dá)到它應(yīng)有的效果。"嫌它冗長(zhǎng)""重復(fù)"是錯(cuò)誤的,所以說練太極拳的效果是與"時(shí)間長(zhǎng)短"密切相關(guān)，是以"內(nèi)氣是否發(fā)動(dòng)、是否充盈、是否在體內(nèi)流動(dòng)"，作為檢驗(yàn)鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉如果沒有效果，或者效果不顯著，那就事與愿違。

　　太極拳慢的好處

　　再說說"慢"的好處，世界上所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是中速度或快速度，從來就沒有以慢速度的練習(xí)方法來訓(xùn)練搏擊術(shù)的，只有中國(guó)的楊式太極拳以其獨(dú)特的訓(xùn)練方式--慢，來作為運(yùn)動(dòng)的方法，用慢速訓(xùn)練出極快速的技擊效果。他要求練習(xí)者必須要以慢速度做各種動(dòng)作，不僅是慢速，而且還要求勻速，要慢而勻，不能有忽快忽慢的現(xiàn)象，中途也不準(zhǔn)變速，要求開始是什么速度，結(jié)尾也仍保持原速。因?yàn)樘珮O拳是內(nèi)外兩功合一的拳種，是內(nèi)外兼修。與吐納導(dǎo)引術(shù)相結(jié)合的"內(nèi)功拳"，用慢速度運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練出極其快速的搏擊術(shù)，打人于不知不覺之中(指高功夫者)。

　　這有點(diǎn)與小提琴初學(xué)時(shí)的右手拉長(zhǎng)弓、慢弓、勻速分配音符在弓弦上的時(shí)間相類似，只有把慢弓拉勻拉好了，將來拉快弓時(shí)才能快而不亂，是快速演奏的基礎(chǔ)課程，廣義的講，楊式太極拳也可以算是一種"氣功"它是以外動(dòng)(動(dòng)作、拳姿)引動(dòng)內(nèi)動(dòng)的，又以意氣催動(dòng)外動(dòng)，配合外動(dòng)，使內(nèi)外相合意、氣、形、神高度和諧統(tǒng)一，因?yàn)闅夤χ杏姓{(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的重要內(nèi)容，這一內(nèi)容就確立了練習(xí)時(shí)必須慢速度練的原因。

　　因?yàn)檎{(diào)心、調(diào)息、調(diào)身是不可能在中速或快速中進(jìn)行，而且調(diào)息的過程中還必須要使呼吸做到細(xì)、長(zhǎng)、勻、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、勻速的運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦才能安靜、有足夠的時(shí)間思考、體察、感悟、琢磨拳中內(nèi)在的含義與形體動(dòng)作的佳配合比。

　　太極拳的慢，對(duì)于你的精神狀態(tài)也很有好處。通過太極拳慢而勻速的練習(xí)，能夠有效的使你將精神集中于練拳之上，使得你的大腦皮層能夠保持足夠的興奮度，這樣可以有效地治療神經(jīng)衰弱。另外，太極拳強(qiáng)調(diào)意念的作用與意念的訓(xùn)練，但慢練是一種方法，不是目的，太極拳應(yīng)該是能快、能慢，慢練是為了將來的更快速的出擊，是為了練習(xí)肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)的佳配合比，因?yàn)槭?、眼、身、法、步的配合比越?zhǔn)確，精密度高，在快速出擊時(shí)才能穩(wěn)、準(zhǔn)、狠的打擊敵人。

　　慢速度練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)小些，能適合老、弱、病、殘各種不同體質(zhì)的人練習(xí)，通過長(zhǎng)時(shí)間的緩慢運(yùn)動(dòng)肢體，全身肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的絞來絞去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內(nèi)臟間的相互自我按摩，更有利于經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，而體內(nèi)"真氣"的發(fā)動(dòng)是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的，通過肢體運(yùn)動(dòng)的導(dǎo)引才能產(chǎn)生，一般的規(guī)律是真氣的發(fā)動(dòng)，需要不間斷的緩慢運(yùn)動(dòng)12分鐘以上，才開始在體內(nèi)出現(xiàn)。這一現(xiàn)象說明運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短是成正比的，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就不可能有足夠的運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)量是要靠較長(zhǎng)時(shí)間不停的運(yùn)動(dòng)才能積累起來，體質(zhì)的變化要靠運(yùn)動(dòng)量在體內(nèi)不斷的積累才能起變化。這就是簡(jiǎn)單的量變到質(zhì)變的過程，如果天天能將體內(nèi)的"真氣"發(fā)動(dòng)起來，天天出一身汗，日積月累，體質(zhì)就起變化，身體自然會(huì)一天天的好起來，一般的情況是：當(dāng)你以20分鐘慢速度練完一趟拳，就已出汗、但不喘氣，以緩慢柔和的拳姿，引動(dòng)體內(nèi)真氣的運(yùn)行，調(diào)理內(nèi)臟、平衡陰陽，使體內(nèi)細(xì)胞的分子結(jié)構(gòu)排列從無序到有序，使有病的人在愉快的練拳中不知不覺的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。

　　太極拳已經(jīng)成為美國(guó)航天局的宇航員的訓(xùn)練項(xiàng)目。武術(shù)與藝術(shù)是沒有國(guó)界的，太極拳已走向世界。它的治病、防病、延年益壽的功效以及技擊的科學(xué)性正日益為世人所矚目。太極拳不僅是中華民族的珍貴文化遺產(chǎn)，也已經(jīng)成為全人類的共同財(cái)富。