同時(shí)，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購買食品時(shí)，先查看下包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

　　常識7、在飲食中添加香料

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺得一個(gè)理由還不夠，我們還有另一個(gè)說服你的理由。

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素(一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個(gè)好心情?那就試試熱性香料吧!

　　常識8、別只在乎熱量多少，注意營養(yǎng)均衡

　　別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長的成分，讓身體有較長時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。

　　常識9、別以為喝無糖汽水有助于減肥

　　研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎么回事?美國的一項(xiàng)動(dòng)物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因?yàn)槿梭w會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。

　　另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會患代謝綜合癥，包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的高膽固醇等一系列癥狀的幾率增加34%。這一結(jié)果到底應(yīng)歸因于無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習(xí)慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險(xiǎn)嗎?

　　常識10、將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方

　　當(dāng)你正在進(jìn)食，你會發(fā)現(xiàn)如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。

　　常識11、堅(jiān)持寫飲食記錄

　　這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因?yàn)閳?jiān)持寫飲食記錄對于減肥及長期維持身形具有至關(guān)重要的作用。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時(shí)，一定要寫清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及你喝了什么。同時(shí)，記錄下你當(dāng)時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣!

　　常識12、飯前先喝湯

　　一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時(shí)又有飽腹感。

　　常識13、控制進(jìn)餐的時(shí)間