入秋以后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，家長(zhǎng)們應(yīng)該更加關(guān)注兒童飲食健康。寶寶在成長(zhǎng)過(guò)程中，需要家長(zhǎng)細(xì)心的呵護(hù)以及長(zhǎng)久的陪伴。那么秋季家長(zhǎng)們知道兒童飲食營(yíng)養(yǎng)搭配更有利于寶寶成長(zhǎng)呢?以下是小編為各位家長(zhǎng)們整理的兒童健康飲食小妙招，希望每個(gè)寶寶都能夠健康快樂(lè)的成長(zhǎng)!

　　兒童飲食

　　兒童飲食 孩子吃水果的注意事項(xiàng)

　　1.每日1~2個(gè)水果

　　水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過(guò)，水果含有大量的糖分，吃太多也不好?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見(jiàn)水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。

　　2.兩餐之間吃水果更好

　　大多數(shù)家長(zhǎng)不知道在吃飯前給寶寶吃水果好還是飯后吃水果好?從總體來(lái)說(shuō)，吃飯前吃水果能夠有助于減少吃飯時(shí)的飯量，達(dá)到控制體重的效果。但是如果是腸胃不太好的人，飯前吃水果的話容易引起腸胃不適。那么選擇飯后吃水果的話又會(huì)造成能量攝入過(guò)多，阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。所以，好的辦法是選擇飯后1小時(shí)吃水果。

　　3.能吃水果就不要榨果汁喝

　　將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對(duì)于增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過(guò)程中，因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此，果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果，鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。

　　4.不可用水果代替蔬菜

　　整體上講，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種，多數(shù)水果的維生素含量較低。若說(shuō)起胡蘿卜素來(lái)，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無(wú)法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會(huì)影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分?jǐn)z入過(guò)多的擔(dān)憂。

　　5.水果不分伯仲，變換種類吃即可

　　人們總是對(duì)什么“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實(shí)，同樣是水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營(yíng)養(yǎng)高，就只吃那一兩種水果。

　　6.不能單吃水果做正餐

　　水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來(lái)解決一餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。

　　7.單靠水果減肥不科學(xué)

　　吃水果不能減肥。一來(lái)如前所述，水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡，二來(lái)許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

　　8.糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果

　　糖尿病人可以吃水果嗎?答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩(wěn)，并且注意控制好水果的數(shù)量。糖尿病人可以多選擇對(duì)血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。