有氧運(yùn)動的小竅門

　　1.運(yùn)動前先測試運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度由大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：大心率的60%～85%。

　　如一個40歲的人有氧鍛煉時的大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

　　2.運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。

　　3.鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　4.不要和比自己運(yùn)動能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動，而你在做缺氧運(yùn)動。

　　總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男人也是需要減肥的，而且男人減肥大多都是通過有氧運(yùn)動來減肥的，上面還為大家介紹了一些有氧運(yùn)動的小竅門，大家可以多注意一下。