我們應(yīng)該都了解到，我們?nèi)梭w體液只有在弱堿性的體制下才能維持正常的生理功能和廢物代謝。如果PH值長(zhǎng)期處于弱酸性，那么就表明身體缺少有效的鍛煉了。在這里小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥操，教你如何運(yùn)動(dòng)瘦身，排毒減肥兩不誤。
1、前屈伸展
動(dòng)作
兩腿分開，上身慢慢向前彎曲，將雙手抓住小腿，慢慢吸氣。呼氣的時(shí)候，身體胸部一直保持與地面平行，臀背部面向南天，在接著將腹部慢慢貼近大腿。
小編提醒
腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。
2、下蹲式
動(dòng)作
分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時(shí)，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動(dòng)地往下往前推。
小編提醒
腳尖和膝蓋的方向一致，需要的是盡量的向外展開，這時(shí)候如果覺得大腿用力太過緊張，試著將兩腳的距離拉近一點(diǎn)。
3、眼鏡蛇式
動(dòng)作
趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。
小編提醒
手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。
4、風(fēng)吹樹伸展
動(dòng)作
自然站著，雙手舉過頭頂，十個(gè)手指交叉握住，手心對(duì)著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。
小編提醒
不管你在學(xué)校。還是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格動(dòng)作，側(cè)彎的幅度不需要太過準(zhǔn)確，主要的是要讓自己肩膀舒服。
