第十一天：吃豆制品

　　美國食品藥品監(jiān)督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了各種豆類以外，豆腐、豆奶，甚至豆醬等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白。

　　第十二天：去鍛煉

　　研究表明，鍛煉比好的降膽固醇藥物，還能多減少50%心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，而且它不用花費(fèi)你一分錢，只要每周拿出幾小時(shí)就行。步行對于保護(hù)心臟是好，也是簡單的鍛煉方式，開始的時(shí)候每天兩三次，每次15分鐘;適應(yīng)以后，每次45分鐘，每周4到5次。

　　第十三天：和孩子一起玩耍

　　一些新鮮而有趣的鍛煉方式，更有利于你堅(jiān)持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環(huán)，或者伴隨著收音機(jī)里的懷舊歌曲跳會兒舞。

　　第十四天：做回你自己

　　生活中產(chǎn)生壓力的一個(gè)重要原因，就是做你自己并不想做的事。所以，用一天的時(shí)間去做你真正想做的，有助于你減少壓力、找回真正的自己。

　　第十五天：練習(xí)冥想

　　冥想讓你將注意力高度集中在"當(dāng)下"，這是一種減輕壓力好的方式。找一個(gè)安靜的地方，嘗試著閉上眼睛、將注意力放在自己的呼吸上，堅(jiān)持5到10分鐘，你會覺得所有的壓力都如云一樣，從你的頭頂上飄走了。

　　第十六天：讓精神更充實(shí)

　　研究表明，有信仰的人活得更長，而且心臟病發(fā)作機(jī)會也較小。如果你還沒有信仰，嘗試每天用20分鐘的時(shí)間坐在那里，閉上眼睛，想象一個(gè)能讓你覺得更有力量的詞或詞組，這會讓你的精神更充實(shí)。

　　第十七天：和朋友聚會

　　抑郁和焦慮，是導(dǎo)致心臟病發(fā)作的兩個(gè)重要因素。研究表明，和家人、朋友之間密切的聯(lián)系能夠減少這兩種不良情緒。因此，每天早晨醒來，第一件事就該想想中午可以和哪個(gè)朋友一起吃頓飯，或者提醒家人晚餐好回來一起吃。

　　第十八天：補(bǔ)充多種維生素

　　實(shí)驗(yàn)表明，每天堅(jiān)持補(bǔ)充多種維生素的人，患心臟疾病的幾率會減少24%。這些維生素里要包括至少400微克葉酸、500毫克維生素C，以及不超過50毫克的維生素B6。