仰臥起坐測(cè)試

　　仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35～40次為健康狀況良好;50歲為25～30次;60歲為15～20次。

　　柔韌度

　　膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕松地抓住大腳趾，說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關(guān)鍛煉。

　　記錄月經(jīng)周期

　　在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期，并隨時(shí)檢查過去三個(gè)月的周期情況。一般來說，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動(dòng)。

　　周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內(nèi)膜異位，周期波動(dòng)過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥)。

　　數(shù)身上的痣

　　年過50，患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會(huì)增加，因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應(yīng)去檢查。另外，當(dāng)心臉部和頸部的肉質(zhì)腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細(xì)胞癌或者鱗狀細(xì)胞癌的征兆，不治療的話可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命。

　　摸手臂的后側(cè)

　　如果你感覺到有小的突起的腫塊，或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn)，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險(xiǎn)。如果有上述癥狀，你可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

　　檢查足弓

　　雙腳分開與肩同寬，每次彎曲一個(gè)膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜，則說明你的腳有內(nèi)旋傾向，這種腳型在運(yùn)動(dòng)中更容易受傷。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛，應(yīng)找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正。

　　記錄從高中以來的體重

　　相比于高中時(shí)期，體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話，患癌的幾率也會(huì)隨之增加。而美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究數(shù)據(jù)表明，18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。

　　專家認(rèn)為，這些方法能夠起到較好的篩查作用，老年人可以根據(jù)自身?xiàng)l件有選擇地進(jìn)行一些測(cè)試。而對(duì)于有些動(dòng)作，比如心臟測(cè)試中向前弓背彎腰的動(dòng)作，有些患有腰椎病變的老人可能無法完成，就不必再做這方面的測(cè)試了，因?yàn)榧词姑銖?qiáng)做完了動(dòng)作，檢測(cè)的結(jié)果也會(huì)不準(zhǔn)確。如果在檢查中遇到復(fù)雜問題，一定要請(qǐng)教專業(yè)人士.

　　此外，他還特別提醒在家檢查不能代替到醫(yī)院檢查，正常情況下，應(yīng)該至少每年到醫(yī)院做一次正規(guī)體檢;如患有某些慢性疾病，還應(yīng)該定期到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

　　結(jié)語：自己在家做體檢只限于你身體狀況良好的情況下而言，如果你感到身體不舒服那還是需要到正規(guī)的醫(yī)院去進(jìn)行全面的檢查。本文只是為了讓你自己更加的了解自己的身體是否正常，不能靠這些常識(shí)來盲目判斷自己有無生病。