現(xiàn)在很多的女性朋友睡眠質(zhì)量都不是很高，而且還要受到外界環(huán)境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進入深層次的睡眠狀態(tài)呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來提高睡眠質(zhì)量，一起來看看吧。

　　1、褪黑素

　　要想提高熟睡期的質(zhì)量，褪黑素是必不可少的，睡覺的時候身體會合成總夠的褪黑素關(guān)鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽光并且在睡眠時盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽讓睛接受陽光。如果要運動的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。

　　如果紫外線強烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進入眼睛的陽光，對褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時候就別帶著墨鏡啦。睡覺時環(huán)境不夠暗。除了關(guān)掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進入的光線。

　　2、水分

　　還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個過程是無法順利完成的。所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。睡覺前適量的補充點水，但是別喝太多導致半夜需要上廁所。

　　3、消化系統(tǒng)

　　熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時也要消耗體內(nèi)的能量。如果這時消化系統(tǒng)也在大負荷的運轉(zhuǎn)消耗能量的話，那么自然會影響復原身體恢復體力的效果。因此 ，晚飯時，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。

　　避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導致人睡不著，甚至也不會影響睡眠進入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭奪的能量會影響熟睡期回復體力的作用。